熬夜加班怎么缓解疲劳 应对熬夜加班的措施有哪些

应对熬夜加班的措施有哪些

  熬夜加班似乎成为了白领一族常见的事情,熬夜加班不仅对眼睛损害大,而且对人体健康也是危害性极大,那么有哪些办法可以应对熬夜加班呢?今天小编分享的是应对熬夜加班的措施,希望能帮到大家。

  应对熬夜加班的措施

  方法一、多喝水,因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的话,里面可以加些菊花。

  方法二、洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有类似的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

  方法三、如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。

  方法四、熬夜时不要吃酸性肉类,最好以水果、生的蔬菜充饥,增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘痘。

  方法五、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,应该偏向凉性食物,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳,也可每隔1小时做一次眼保健操,来保护眼睛。同时吃些水果,补充VC。

  熬夜建议:能不熬夜就不熬夜,实在要熬夜就要学会控制自己的情绪,切勿过度大喜大悲。冰冻啤酒伤胃,尽量减少饮用,饮食不要过量,切记不要进食后马上睡觉,影响消化。熬夜开始前要调节好自己的心情,保持良好的心理状态。

  应对熬夜的小方法

  调节好情绪

  一定要保持乐观情绪,不要因为熬夜产生心理压力,工作间歇时,去室外做做深呼吸,练习冥想、打打太极拳、练练五禽戏等舒缓的运动,有助于调节情绪,缓解压力。

  补充维生素B

  在熬夜前,口服B族维生素可以增强人体的抗压能力,有助于解除疲劳。饮食上可以多吃一些鸡蛋黄、坚果、糙米、燕麦等可以补充B族维生素。

  补充维生素A

  经常用眼的熬夜族,应该补充维生素A,有预防视力减弱和眼疲劳的作用。可以多吃一些胡萝卜、韭菜、西兰花、动物肝脏等。

  拒绝快餐

  尽量不要吃快餐,特别是快餐面,因为容易增加火气,本身熬夜就易阴虚火旺,最好吃一些清淡的食物,如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等。

  饮茶提神

  如果有困倦感,最好喝点茶,以绿茶为好,不仅可以提神,还可以清除体内的自由基,还有清心明目、防辐射的作用,使人神清气爽。尽量不要喝可乐等饮料。

  菊花蜂蜜茶

  菊花不仅清肝明目,祛毒散火,加上蜂蜜还能滋润肌肤,防止因熬夜引起的皮肤干燥,并有延缓衰老的作用。

  吃点西洋参

  熬夜后可以吃几片西洋参,有补气养阴、缓解疲劳、增强免疫力的作用。经常熬夜的人还可以西洋参加枸杞泡水当茶饮,增加清肝明目的效果。

  练习倒立

  长时间的工作会使大脑极为疲倦,久坐不动也会使人处于缺氧的状态,此时倒立可以帮助你的大脑迅速恢复清醒。可以选择在客厅的墙边倒立2分钟,坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下,只要能维持这个姿势就行。有心脑血管疾病的人不要做。

  注意皮肤卫生

  熬夜本身就会使皮肤变差,暗淡无光,所以熬夜前一定要卸妆,彻底清洁皮肤,不然会毛孔堵塞,引发痘痘。

  应对高强度的加班的方法

  对工作时限有个总体把握:既然来加班熬夜,就要对自己将要完成的工作有清楚的认知,最好能够列出一个时间表,就是每一个时间段要干什么,这样不至于晕头转向,不至于唉声叹气。提高效率、保证身体受害最小化是最重要的'。

  补充足够的营养:对于夜间工作超过12点的同志,我感觉一定要补充水分和营养,有热饭菜那最好,如果没有干粮也可以,泡面偶尔吃一下对身体伤害也不会非常大。经常加班的同志要注意夜宵的质量,因为长期的饮食质量差会导致胃部的不适。

  适当的睡眠:不是所有人都是铁人。如果今天晚上我们精力不够充沛,甚至有一些精神恍惚,我感觉在时间允许的情况下,比如需要8个小时的加班,现在已经加班了6个小时,现在是凌晨1点钟,那么可以先睡到凌晨4点钟,而后再起来继续工作。这个做法的考虑主要是为了不使身体垮掉,因为本来白天就工作了8个小时,晚上再加班8个小时,有可能晕倒啊。

  该洗漱的时候还是要洗漱:不少年轻人生活是不够规律的,如果该洗漱的时候有条件但是不去洗漱的话,那么身体的各个器官得不到良好的调整,皮肤呼吸不充分,脚部不够放松,眼皮过于紧张。洗漱当然要选用自己经常用的毛巾和牙刷,准备工作要提前,这些要在加班之前就带到办公的场所啊。

  午间休息:经常加班的同志中午就不要打电话和玩游戏了,就认真找一个躺椅好好睡一觉,说不定,今晚还要加班呢,你说对不对?

  睡觉不要再玩手机了:已经熬夜的同志刚刚回到家,有时还是个手机控,于是还要上自己的空间再玩一会,就这一会的时间让本来不足的睡眠更加缺乏了,那么离健康也就越来越远了。

  周末好好放个假:周末了,一周的疲惫要放下,不要想着再多干几项工作,要考虑可持续的发展啊。


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