应对熬夜加班的措施有哪些

　　熬夜加班似乎成为了白领一族常见的事情，熬夜加班不仅对眼睛损害大，而且对人体健康也是危害性极大，那么有哪些办法可以应对熬夜加班呢?今天小编分享的是应对熬夜加班的措施，希望能帮到大家。

　　应对熬夜加班的措施

　　方法一、多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的话，里面可以加些菊花。

　　方法二、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有类似的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　方法三、如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。

　　方法四、熬夜时不要吃酸性肉类，最好以水果、生的蔬菜充饥，增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。

　　方法五、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性食物，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳，也可每隔1小时做一次眼保健操，来保护眼睛。同时吃些水果，补充VC。

　　熬夜建议：能不熬夜就不熬夜，实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲。冰冻啤酒伤胃，尽量减少饮用，饮食不要过量，切记不要进食后马上睡觉，影响消化。熬夜开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。

　　应对熬夜的小方法

　　调节好情绪

　　一定要保持乐观情绪，不要因为熬夜产生心理压力，工作间歇时，去室外做做深呼吸，练习冥想、打打太极拳、练练五禽戏等舒缓的运动，有助于调节情绪，缓解压力。

　　补充维生素B

　　在熬夜前，口服B族维生素可以增强人体的抗压能力，有助于解除疲劳。饮食上可以多吃一些鸡蛋黄、坚果、糙米、燕麦等可以补充B族维生素。

　　补充维生素A

　　经常用眼的熬夜族，应该补充维生素A，有预防视力减弱和眼疲劳的作用。可以多吃一些胡萝卜、韭菜、西兰花、动物肝脏等。

　　拒绝快餐

　　尽量不要吃快餐，特别是快餐面，因为容易增加火气，本身熬夜就易阴虚火旺，最好吃一些清淡的食物，如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等。

　　饮茶提神

　　如果有困倦感，最好喝点茶，以绿茶为好，不仅可以提神，还可以清除体内的自由基，还有清心明目、防辐射的作用，使人神清气爽。尽量不要喝可乐等饮料。

　　菊花蜂蜜茶

　　菊花不仅清肝明目，祛毒散火，加上蜂蜜还能滋润肌肤，防止因熬夜引起的皮肤干燥，并有延缓衰老的作用。

　　吃点西洋参

　　熬夜后可以吃几片西洋参，有补气养阴、缓解疲劳、增强免疫力的作用。经常熬夜的人还可以西洋参加枸杞泡水当茶饮，增加清肝明目的效果。

　　练习倒立

　　长时间的工作会使大脑极为疲倦，久坐不动也会使人处于缺氧的状态，此时倒立可以帮助你的大脑迅速恢复清醒。可以选择在客厅的墙边倒立2分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。有心脑血管疾病的人不要做。

　　注意皮肤卫生

　　熬夜本身就会使皮肤变差，暗淡无光，所以熬夜前一定要卸妆，彻底清洁皮肤，不然会毛孔堵塞，引发痘痘。

　　应对高强度的加班的方法

　　对工作时限有个总体把握：既然来加班熬夜，就要对自己将要完成的工作有清楚的认知，最好能够列出一个时间表，就是每一个时间段要干什么，这样不至于晕头转向，不至于唉声叹气。提高效率、保证身体受害最小化是最重要的'。

　　补充足够的营养：对于夜间工作超过12点的同志，我感觉一定要补充水分和营养，有热饭菜那最好，如果没有干粮也可以，泡面偶尔吃一下对身体伤害也不会非常大。经常加班的同志要注意夜宵的质量，因为长期的饮食质量差会导致胃部的不适。

　　适当的睡眠：不是所有人都是铁人。如果今天晚上我们精力不够充沛，甚至有一些精神恍惚，我感觉在时间允许的情况下，比如需要8个小时的加班，现在已经加班了6个小时，现在是凌晨1点钟，那么可以先睡到凌晨4点钟，而后再起来继续工作。这个做法的考虑主要是为了不使身体垮掉，因为本来白天就工作了8个小时，晚上再加班8个小时，有可能晕倒啊。

　　该洗漱的时候还是要洗漱：不少年轻人生活是不够规律的，如果该洗漱的时候有条件但是不去洗漱的话，那么身体的各个器官得不到良好的调整，皮肤呼吸不充分，脚部不够放松，眼皮过于紧张。洗漱当然要选用自己经常用的毛巾和牙刷，准备工作要提前，这些要在加班之前就带到办公的场所啊。

　　午间休息：经常加班的同志中午就不要打电话和玩游戏了，就认真找一个躺椅好好睡一觉，说不定，今晚还要加班呢，你说对不对?

　　睡觉不要再玩手机了：已经熬夜的同志刚刚回到家，有时还是个手机控，于是还要上自己的空间再玩一会，就这一会的时间让本来不足的睡眠更加缺乏了，那么离健康也就越来越远了。

　　周末好好放个假：周末了，一周的疲惫要放下，不要想着再多干几项工作，要考虑可持续的发展啊。