想自学瑜伽,怎么选择自学方式? 教你如何自己轻松学习瑜伽

教你如何自己轻松学习瑜伽

  自学瑜伽应该从一些基础的瑜伽体式开始入手,下面是小编给大家整理的几组基本的瑜伽体式和一些学习技巧。

  树式

  树式的练习对我们的身体健康也是很有帮助的,练习树式可以很好的舒展全身肌肉,对改善我们身形有着很好的帮助。

  站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要注意呼吸节奏的控制。

  骑马式

  做法

  尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸

  右腿向后伸展时吸气。

  益处

  通过这一式的练习可以很好的舒展我们的腹部器官,坚持练习还会有很好的塑形作用,这样的练习非常适合我们的久坐人群哦。

  自由下犬式

  调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  吐气的时候将我们的胯部慢慢的向上抬起来,尽量使我们的身体呈现出一个V字的形状,练习的时候要调整呼吸。

  注意脚跟一定要踩地,要让我们的后背尽量的舒展,这样的练习是有些难度的,大家在练习的要注意保持身体平衡。

  保持3~5次自然呼吸。

  学习瑜伽的.功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。

  滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

  自学瑜伽的技巧

  不要过分追求高难度的体式

  瑜伽的体式有很多,每一个体式都有其特殊的功效性,从理疗的观点上看,难度越大的体式可能越容易受伤,难度小的体式反而保健性和安全性越好。

  练习体式要有选择性

  每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置,肌肉走向,还有病理症状,健康状况。在体式练习中,不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

  不要轻易换瑜伽体式的练习套路

  瑜伽的动作姿势,并不是能够完成就代表你已经掌握了的,还有更多的内容等待你发掘,同时功效也没有达到最大的状态。对于瑜伽的练习者来说,应该保持足够的耐心,静下心来练习每一个动作,从而达到最好的练习效果。

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