浅谈瑜伽的好处和坏处

　　瑜伽是一项源于印度的运动，现在很多人都喜欢瑜伽，每天的坚持练瑜伽!那么大家知道瑜伽的好处与坏处吗?在此，小编整理了这方面的知识，一起来阅读吧!

　　1、浅谈瑜伽的好处与坏处

　　瑜伽的“病”

　　近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：

　　“近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

　　“最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。

　　“香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。

　　“哈尔滨市第一医院急诊急救中心主任李晓峰告诉记者，近一段时间以来，经常有练瑜伽不当而产生不适感的患者或朋友，到医院就诊或咨询。

　　瑜伽的好处

　　“这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。

　　“瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

　　“首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。

　　还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　练习瑜伽到底好不好?

　　现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。

　　没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。

　　长此以往，还会造成脏器功能的改变。

　　瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。

　　但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。

　　瑜伽也有坏处

　　现代人练习瑜伽最重要的是注意度，练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度，初学者练习高难度动作，或者过长时间练习都不是不可取的，学员千万要注意。

　　一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。

　　但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

　　近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

　　瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。

　　消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。

　　专家剖析脊椎损伤原因

　　国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。

　　(原因1：)多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。

　　另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，(原因2：)但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。

　　对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群

　　1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见;而「高温瑜伽」(在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

　　2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

　　3、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。

　　在家练习瑜伽有什么注意事项

　　宜在安静、通风良好的房间内练习。

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

　　也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的.任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

　　练习后1小时内不宜淋浴。

　　因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

　　穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

　　2、瑜伽的好处

　　缓解压力

　　坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。

　　这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助排出因压力产生在体内的毒素。

　　消除紧张、疲劳

　　瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过体式的伸展，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　　防治慢性病

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。

　　瑜伽能够通过各种体位的体式练习，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病。

　　塑造内在美

　　瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给您带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。

　　岁月在流逝，而红颜终不老。

　　瑜伽就是循着自然疗法，将肉体与灵魂结合，并且通过拉、伸、扭、挤等体式来加速全身血液循环，按摩腹内脏器官，从身体内部改善整个人体的健康状态，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

　　升华气质

　　瑜伽练习是对心灵的修持，让我们去学会控制，这就是气质。

　　您在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

　　瑜伽不仅仅是在帮助您雕塑完美形体、治愈许多疾病，更能重新认识自己，使您超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　3、练瑜伽有什么坏处?

　　人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。

　　瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。

　　如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　1、颈椎关节会错位

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　2、脊髓过伸性损伤

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

　　若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　　3、骨骼损伤后遗症

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。

　　但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　4、过度拉伸不增高

　　练瑜伽有什么坏处?5大危害要警惕

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。

　　环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。

　　遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

　　以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。