肩倒立的好处和坏处

　　有很多朋友看到会倒立的人都好生羡慕，倒立对身体的锻炼效果还是很不错的。那么肩倒立的好处和坏处有哪些呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　肩倒立的好处

　　1、改善肩颈部的血液循环

　　肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。

　　2、促进身体的平衡

　　肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体的平衡感。

　　3、维护卵巢健康

　　女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感，同时更好的促进血液循环的进行，对卵巢充血状态有不错的调节作用，并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素。

　　4、利于气血通畅

　　当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。

　　5、能增强记忆力

　　肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的`状态。因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。

　　6、有助调节不良情绪

　　练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上，进而领略运动带来的力量和活力，使得身、心、灵得到调试。因此，常练习肩倒立能使得身体更加轻盈，情绪更加宁静安稳。

　　肩倒立的坏处

　　有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性，不宜练习。

　　肩颈部位有伤者请不要练习这个体式。

　　肩倒立怎么做

　　仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

　　呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

　　将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

　　双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）

　　双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2—3分钟。

　　呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。