三级跳远的动作要领

　　立定三级跳作为我国大多数身份体育高考考生必考项目之一，在考试项目总成绩中占比较大比重，可以看出将爆发力、协调性、及技术性集的三级跳将会长期作为体育高考项目素质测试项目，下面小编为大家收集整理三级跳远的动作训练要领，希望能为大家提供帮助!

　　三级跳远的动作要领1

　　体育高考立定三级跳的远动作要领

　　立定三级跳成绩主要由立定跳、跨步跳、跳越三部分组成，本文将对立定三级跳的第一步立定跳进行技术分析。在跳远成绩中第一跳的比重占跳远成绩的7%，与运动员身高，腿长以及柔韧性、身体协调性相关占成绩比重较小。起跳第一步主要与腾起的初速度和腾起角度有关。

　　预摆技术

　　预摆幅度大，表现在摆臂幅度和重心下降幅度，有利于增大向前上的惯力和使小腿、踩关节充分屈伸有利于下肢做爆发式蹬地，增加第一跳成绩。

　　通过有力的摆臂、摆腿技术使身体腾起，结合身体的协调配合，保持好身体姿势，手臂要放松快速后摆。第二跳起跳腿迅速以骸为轴向前上摆出，尽量送骸，使重心向前移动，为落地做准备。惯性引导及上体主动前倾，使重心投影点移过起跳线，下肢、跺关节的充分屈伸，使人体以图中略大于45度的合理角度起跳，结合良好的腾空技术才能使跨步跳、跳越达到最大值。

　　摆腿技术

　　摆腿技术使身体腾起，结合身体的协调配合，保持好身体姿势，手臂要放松快速后摆。第二跳起跳腿迅速以骸为轴向前上摆出，尽量送骸，使重心向前移动，为落地做准备。

　　摆腿，如图所示使重心快速移过支撑点后快速有力地蹬摆结合，使身体充分伸展，为跨步腾空创造有利条件。

　　三级跳远的动作要领2

　　1、预备姿态和助跑。

　　预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开，蹬地有力，手臂摆幅要大，注意自己平时练习的节奏，控制好步点。

　　2、第一跳（单脚跳）

　　用助跑的冲劲单脚起跳，这一跳不要太追求高度，否则会消耗过多前冲动力，所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛，导致后劲不足。

　　3、第二跳（跨步跳）

　　这一跳，是三级跳中最重要的一步，往往这一步发挥得好坏直接决定最后的成绩是否理想。起跳时，送髋，要用力摆臂把身体往上带，腰腹也要同时用力带身体向上。

　　这一跳的处在中间，跳不了多远，所以叫跨步跳，但是第三跳的'一个铺垫。所以这跳的远近不是太重要，重要的是要把前冲力和节奏保证好即可。

　　4、第三跳（跳跃）、落地

　　第三步的跳跃要全力向前，这一跳起跳腿要做充分弯曲，全力蹬地，保证最大的起跳力量。起跳角度要向前向上，双臂同时使劲前摆，带动身体。

　　在空中时，身体要充分神展开，成一个“C”字形。在空中不要着急落地，充分伸展开，双腿使劲前伸。同时腾空时间要尽可能长。

　　落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。而且要注意，除了最后这次落地为双脚，前面的起跳落地均为单脚。

　　一般来说，二跳最重要，二跳能跳好的话，三跳自然跳得好，总成绩也一定会很棒。

　　三级跳远的动作要领3

　　三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的。下面对于每个动作的动作要领做一个简要介绍：

　　1.单脚跳：起跳时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃；

　　2.跨步跳：第二跳为跨步跳，用摆动腿落地，第二个动作的要领是向前拉，为第三个动作做准备；

　　3.跳跃：第三跳为跳跃，这个动作的动作要领是必须用双脚落入沙坑。