散打的基本功和训练方法 散打的基本技术及动作要领

散打的基本功和训练方法

  散打是中国武术的重要组成部分。是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。那么散打的基本动作和训练方法有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

  1、进步

  下面我们对进步进行学习,其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

  进步动作要领:在预备势的基础上,身体向前进步。左脚先动时,左脚向前迈一步,后脚随即紧跟一步;右脚先动时,右脚向左脚跟后进一步,左脚随即向前迈一步。身体向前进步时,上体保持预备势不变,两眼平视前方。

  动作要求:进步要快,身体要协调。则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。

  2、退步

  退步主要用于防守和躲闪等。

  退步动作要领:在预备势的基础上,身体向后退步。左脚先动时,左脚向后退一步,后脚随即后退一步;右脚先动时,右脚向后退一步,左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时,上体保持预备势不变,两眼平视前方。

  动作要求:退步要快,身体要协调。

  3、躲闪步

  躲闪步主要用于防守和躲闪等。

  躲闪步动作要领:在预备势的基础上,身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时,左脚向左前方斜移一步,后脚随即紧跟一步,同时身体向左侧转;右闪躲步时,左脚向右前方斜移一步,后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

  动作要求:上步快、躲闪快、侧转快。

  拳法

  1、直拳——分为左直拳和右直拳

  左直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向右侧转体,借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳护额,重心落于两腿,眼平视攻击方向。击出后,左拳收回,恢复成预备势。

  动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。

  纠正方法:强调后腿微屈,左脚不动,身体向右侧,扭腰送胯时冲拳。

  右直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出,拳与肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳护额,右脚跟外摆,重心落于两腿,眼平视攻击方向。击出后,右拳收回,恢复成预备势。

  动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。

  易犯毛病:重心前置,动作幅度过小,不协调。

  纠正方法:强调后腿微屈,右脚跟外摆,两肩向左侧转体。

  重点提示

  直拳作用点:头部和腹部

  直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

  2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

  左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。左肘随即回带,而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝右,小臂与大臂成约大于90度的夹角,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与体侧并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心与体侧并齐,拳与肩同高。眼平视攻击方向,重心在两腿,击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体、侧摆连贯,协调迅猛。

  易犯毛病:转体与侧摆不连贯。

  纠正方法:强调扭腰送胯与击出是同时。

  右摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右侧,右肩下沉,右肘随即回带,而后以惯性向作横击,右脚跟外摆。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝左,小臂与大臂成约大于90度的家教,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与上衣中线并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳与肩同高。眼平视攻击左向,重心在两腿之中。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体侧摆连贯、协调、迅猛。

  易犯毛病:转体与侧摆不连贯。

  纠正方法:强调扭腰送胯要猛,同时冲拳,出拳时,右脚跟外摆。

  反摆拳动作要领;在预备势的基础上,上体左(右)侧转体,同时,左(右)拳向左(右)侧击,以拳背为着力点。拳击出时,扭腰转体,两腿夹紧,重心在两腿之中,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体侧摆连贯,重心稳。

  易犯毛病:重心不稳,力不所指。

  纠正方法:强调收复含胸要自然,转体迅猛连贯。

  重点提示

  摆拳动作用点:耳根、太阳穴以及面部。

  训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

  3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

  左勾拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧,左肩下沉,左肘向后带,借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击,身体向右侧转,重心在两腿之中,左拳与下额同高,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

  动作要求:扭腰送胯与勾击自然协调,迅猛有力。

  易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。

  纠正方法:强调扭腰送胯与出拳是同时的。

  重点提示

  勾拳作用点:下额、腹部和肘部。

  训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。

  4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

  左盖拳的动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右转,右脚在左脚后交叉背步,同时左拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高。重心在两腿之中,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

  动作要求:背步快,下砸猛。

  易犯毛病:背步砸拳不协调。

  纠正方法:先分解后连贯反复练习。

  右盖拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左转,左脚在右脚后交叉背步,同时右拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高,重心在两腿之中,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,右拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

  动作要求:背步快,下砸猛。

  易犯毛病:背步砸拳不协调。

  纠正方法:先分解后连贯反复练习。

  重点提示

  盖拳作用点:面部和胸部

  训练方法:(1)动作示范;(2)结合动作讲解要领;

  (3)个人反复进行联系;(4)先分解后连贯反复练习。

  肘击

  1、横肘

  动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右(左)侧转,左(右)肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时,身体稍向右侧,着力点在肘尖,左手护额。击出后,重心落于两脚之间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体侧摆连贯、协调迅猛。

  易犯毛病:重心不稳,动作不协调。

  纠正方法:强调收腹含胸要自然,扭腰送胯与击出是同时的。

  2、挑肘

  动作要领:在预备势的基础沙锅内,身体稍向(右)左侧体,同时左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑击,着力点在肘尖。重心落于两脚之间,右挑肘时,又脚跟外摆,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体侧摆连贯、协调迅猛。

  易犯毛病:重心不稳,动作不协调。

  纠正方法:强高向上挑肘时,上体稍向后倾。

  3、反肘

  动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后侧体,借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反击,着力点在肘尖。重心落于两脚之间,左肘向后反击时,右脚跟外摆,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:转体反击连贯、协调迅猛。

  易犯毛病:重心不稳,力不所指。

  纠正方法:强调反击迅猛,重心稍向前移。

  4、砸肘

  动作要领:在预备势的基础上,左(右)肘向下点击。左砸肘时,身体稍向右转体。右砸肘时,身体稍向右转体。右砸肘时,身体稍向左转体,眼平视攻击方向。击出后,迅速恢复成预备势。

  动作要求:下砸迅猛。

  易犯毛病:转体下砸不连贯。

  纠正方法:强调转体砸肘是同时的。

  重点提示

  肘击作用点:头部、喉部、肋部、腋部。

  训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

  (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

  腿法

  1、边腿——分为左边腿和右边腿

  左边腿动作要领:左预备势的基础上,右脚在左脚后进步,身体右斜,左腿提膝展胯,随即小腿向右横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,左手自然后挥,右手护额,重心落于右腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,而后落地,迅速恢复成预备势。

  右边腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左后方斜,右脚提膝展胯,随即小腿向左横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,右手自然后挥,左手护额,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,而后脚在前方点地,迅速恢复成预备势。

  动作要求:提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调,分低、中、高边腿进行练习。

  易犯毛病:胯展不开、收腹太慢。

  纠正方法:强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

  2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

  左侧踹动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进步,身体右斜,左腿屈收至腹前,而后展胯向左方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。

  右踹动作要领:在预备势的基础上,身体向左转体逆向左斜,右腿屈收至腹前,而后向右方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出时,右脚尖向左,左手护额,右手自然下挥,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,而后在前方点地,迅速恢复成预备势。

  动作要求:屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。

  易犯毛病:胯展不开,腿踹不出时与体侧不成直线。

  纠正方法:强调挺腹,身体侧转。

  3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

  左前蹬动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左脚随即正直提膝向正前方蹬,身体微向后仰,重心移至右腿,着力点在脚跟,脚尖朝上;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。

  右前蹬动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后仰,右腿随即正直提膝向正前方蹬,脚尖朝上;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。

  动作要求:后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

  易犯毛病:重心不稳,导致前蹬力不所指。

  纠正方法:强调后仰幅度不能过大,借后仰惯性将腿正直蹬出。

  4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

  左弹踢动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左腿随即正直提膝向前方弹出,身体微向后仰,重心移至右腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈手左腿,而后落地,恢复成预备势。

  右弹踢动作要领:在预备势的基础上,身体微向后仰,右腿正直提膝向前方弹出,重心移至左腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。

  动作要求:后仰幅度不能过大,提膝前弹迅猛协调。

  易犯毛病:重心不稳、弹踢不高。

  纠正方法:先提膝后弹踢。

  5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

  前扫动作要领:在预备势的基础上,身体下潜的同时,左(右)腿完全向前伸直,身体右(左)侧转,向右(左)方横扫,横扫时,脚稍贴地,脚尖绷直,重心移至后脚,两手撑地,着力点在脚与小腿之间,眼平视攻击方向;击出后,起立,恢复成预备势。

  动作要求:下潜快、扫腿协调、迅猛。

  易犯毛病:下潜与腿不连贯、重心不稳。

  纠正方法:强调下潜的同时伸腿横扫,横扫时,后腿前脚掌撑地。

  6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

  左蹬腿动作要领:在预备势的'基础上,身体左后侧转的同时,屈收左腿,身体前俯,重心移至右腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,脚落于前方,恢复成预备势。

  右后蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体前俯的同时,屈收右腿,重心移至左腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,就地落地,恢复成预备势。

  动作要求:身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

  易犯毛病:后蹬时重心不稳,力不所指。

  纠正方法:强调借前俯的惯性,收腿后蹬。

  7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

  左后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,借扭腰之惯性,左腿伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌,击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手下挥,右手护额;击出后,恢复预备势。

  右后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体右后侧转的同时,借扭腰之惯性,右脚伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落于身后,恢复成预备势。

  动作要求:重心要稳、后摆协调迅猛。

  易犯毛病:侧转不到位,后摆力不所指。

  纠正方法:强调上体下沉,扭腰的同时摆腿。

  8、截腿——分为左截腿和右截腿

  左截腿动作要领:在预备势的基础上,右脚在左腿跟后进一步,身体右斜,提左腿,左脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手自然下挥,右手护额;击出后,左脚落地,恢复成预备势。

  右截腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,提右腿,右脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落前方,恢复成预备势。

  动作要求:截腿时要快、准、狠。

  易犯毛病:截腿时不准、不到位。

  纠正方法:强调快出击、方向为正前方。

  腿法作用点:头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

  训练方法:1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。

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