散打的基本功和训练方法

　　散打是中国武术的重要组成部分。是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。那么散打的基本动作和训练方法有哪些呢？下面和小编一起看看吧！

　　1、进步

　　下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

　　进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　　动作要求：进步要快，身体要协调。则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲闪等。

　　退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　　动作要求：退步要快，身体要协调。

　　3、躲闪步

　　躲闪步主要用于防守和躲闪等。

　　躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

　　动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

　　拳法

　　1、直拳——分为左直拳和右直拳

　　左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。

　　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　　纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

　　右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。

　　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　　易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

　　纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

　　重点提示

　　直拳作用点：头部和腹部

　　直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　　2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

　　左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿，击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

　　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　　纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。

　　右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之中。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

　　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　　纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

　　反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之中，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

　　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　　纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

　　重点提示

　　摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。

　　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　　3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

　　左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之中，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　　动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　　纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。

　　重点提示

　　勾拳作用点：下额、腹部和肘部。

　　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。

　　4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

　　左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之中，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　　动作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　　纠正方法：先分解后连贯反复练习。

　　右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之中，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　　动作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　　纠正方法：先分解后连贯反复练习。

　　重点提示

　　盖拳作用点：面部和胸部

　　训练方法：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领；

　　（3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。

　　肘击

　　1、横肘

　　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　　纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。

　　2、挑肘

　　动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　　纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。

　　3、反肘

　　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。

　　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　　纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。

　　4、砸肘

　　动作要领：在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：下砸迅猛。

　　易犯毛病：转体下砸不连贯。

　　纠正方法：强调转体砸肘是同时的。

　　重点提示

　　肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。

　　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　　腿法

　　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

　　易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

　　动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中　高侧踹进行练习。

　　易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

　　纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

　　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　　动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。

　　易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。

　　纠正方法：先提膝后弹踢。

　　5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

　　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。

　　动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。

　　易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

　　纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

　　6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿动作要领：在预备势的'基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

　　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

　　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

　　易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。

　　纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

　　7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

　　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。

　　右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

　　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。

　　易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。

　　纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

　　8、截腿——分为左截腿和右截腿

　　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。

　　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。

　　动作要求：截腿时要快、准、狠。

　　易犯毛病：截腿时不准、不到位。

　　纠正方法：强调快出击、方向为正前方。

　　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

　　训练方法：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。