长跑的好处和坏处是什么

　　常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。那么，长跑的具体好处和坏处有哪些呢？下面小编为大家收集整理了长跑的好处和坏处，希望能为大家提供帮助！

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　　一、长跑的好处

　　1、锻炼意志

　　选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑，在严寒酷暑中，在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。

　　2、增强体质

　　进行长跑练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常长跑的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。

　　3、提高心血管功能

　　由于在进行长跑的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了长跑，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。

　　4、增强身体抵抗力

　　长跑能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌 的抵抗能力也会越来越强。

　　5、增强呼吸系统功能

　　长跑的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。

　　6、促进骨骼发展

　　经常进行长跑锻炼的人，他的.骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。

　　7、增强身体的适应力

　　常年坚持长跑的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。

　　二、长跑的坏处

　　1、心脏负担太大

　　如果你进行长跑的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，是很容易对心脏造成伤害的。避免对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制长跑的时间和强度；二是除了进行长跑这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量训练。

　　2、带来关节伤痛

　　在跑步的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量，而进行长跑就要求关节长时间超重量负重，想要避免这样的伤痛，一是控制长跑的时间强度，二是在运动之前一定要进行准备活动和运动后的整理运动。

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　　一、好处

　　1、锻炼心肺功能

　　跑步时可以提高加速血液循环，使心肌获得充足的血液供应，同时跑步过程中肺部气体不断交换，可以增加肺活量，所以长期跑步可以起到锻炼心肺功能的好处。

　　2、降低体脂率

　　长期跑步可以消耗体内多余的热量和脂肪，从而降低体脂率，达到减肥瘦身、塑形等效果。

　　3、增强体质

　　二、坏处

　　1、软组织损伤

　　长期跑步而不正确的跑步姿势可能会导致腓肠肌、膝关节、踝关节韧带等软组织损伤。

　　2、关节损伤

　　长期跑步的强度过大会使关节软骨受到不断的磨损，使关节出现退行性改变或关节损伤，使关节出现疼痛、肿胀、关节弹响、活动功能受限等症状。

　　3、猝死

　　对于本身有心脏疾病，如冠心病、心脏瓣膜病的患者，跑步时如果冠状动脉不能及时给心肌供应充足的血液，会引起心肌缺血，诱发心绞痛，甚至还可能会导致猝死。

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　　一、跑步的好处

　　养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确，能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉。

　　预防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的风险：减少乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

　　二、跑步的坏处。

　　1、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　2、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

　　3、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。