老年人趣味运动会项目

　　趣味运动会，是一种由大众自发的集思广益的活动体育项目，来源出自广州体院的钟前涓教授。也称群众体育，群众运动会。下面是小编为您整理的老年人趣味运动会项目，欢迎阅读！

　　老年人趣味运动会项目 篇1

　　一、《懒惰的自行车》

　　规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，100米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。还有个最主要的条件是参赛者不可以从自行车上掉下来。

　　参赛人数：不限

　　二、《2人3足》

　　规则：参加者找好伙伴2人为一组，2个人中有一只脚与对方的一只脚绑在一起。比赛开始了，2人从起点向终点走去或跑去，最后谁所发的时间最少，哪一对就是获胜队。

　　参赛人数：2人为一组，组别不限。

　　三、《众人一条心》

　　规则：参赛者以8人为一组，要求8人肩搭肩，从起点起跑，不可出现摔倒和放手的现象，（出现以上现象者放弃比赛资格）手始终在另一个队员的肩上。哪一队所发的时间最少，哪一队就是获胜队。

　　参赛人数：5——个人为一组。

　　四、《乒乓接力赛》

　　规则：参赛者人数均匀的分配在起点与终点，第一个参赛者单手用乒乓球拍捧着乒乓球，从起点出发把球传给终点的另一个队员，依次循环进行，传的最快的那一组就获胜了。注意，在传球的过程中，那个队员掉球了，要从起点重新出发。

　　参赛人数：接力两边的人数要相等

　　五、《你的地盘我做主》

　　规则：8－10人为一组，每个人站在一张报纸上，每组有一名队员手抱一个足球或排球，任意的向身边别的组抛球，球打到哪一组的哪张报纸上，这个组的报纸就减少一张（地盘被掠夺），纸张只能被裁判收回。哪个队员同时被击中了，他也必须被淘汰，最后哪一组剩下的队员和报纸最多，哪一队就获胜了。注意抛球时只能往对方的脚部攻击，不可抛到队员的身上。

　　参赛人数：5人以上为佳。

　　六、《抱双球接力赛》

　　规则：2人为一小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用身体夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下一组的队员，4小组轮好后，最快的那一大组就是获胜队。注意在传球的'过程，哪一小组出现掉球和用手扶球的现象的，都要从起点重新出发。

　　参赛人数：每一组里分成若干小组，一小组必须有2人。

　　七、《包装木乃伊》

　　规则：2人为一组，一人包装，一人扮演木乃伊（只要站立保持不动就可以）。比赛一开始，参赛者以最快的速度用手上的长条状的纸张（卫生纸代替）包裹木乃伊，必须把木乃伊包裹地密不透风。最后谁包裹的木乃伊最像，最快，哪一队就获胜了。

　　参赛人数：2人为一组。

　　八、《瞎子敲锣》

　　要求：1.比赛人数及分组：每队6名队员（3男3女），分为三组依次进行。

　　2.比赛赛距：距离6米

　　3.比赛赛制：按每队在规定时间（5分钟）内敲打锣次数多少排列名次

　　比赛规则：

　　1)每队队员按1－6号排列（顺序自定），并用眼罩蒙好眼睛，第一名队员持敲锣棒，当听到发令号后，向前走进行敲锣，每名队员敲锣次数为一次（动作），不管敲没敲中，均取下眼罩返回将敲锣棒交给第二名队员，依次类推，直到时间结束

　　2)每队队员在进行比赛时，其他队员不得提示或牵拉，否则将视为犯规，扣掉该分数1分/次犯规。

　　比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　　老年人趣味运动会项目 篇2

　　项目一 筷子夹弹珠(适合老人)

　　准备：小脸盆两个，弹珠五十个左右，筷子一双。

　　比赛规则：将弹珠从一个盆子夹到另一个盆子里，一分钟之内，

　　加入八个以上算过关。

　　项目二 端乒乓球竞走(适合老人)

　　准备：兵乓球若干，拍子若干。

　　比赛规则：参赛人员端着乒乓球走，最快到达终点者获胜。 项目三 投圈

　　准备：小礼物若干，套圈五到十个。

　　比赛规则：比赛者站在场地线外，将5—10个套圈投向目标，

　　套住目标者即可得到一份奖品。

　　项目四 小保龄球(适合老人小孩)

　　准备：篮球一个，矿泉水十瓶。

　　比塞规则：每个人有1次机会掷球，砸倒5瓶以上矿泉水即算获胜。

　　项目五 吹蜡烛(适合老人小孩)

　　准备：桌子两个 蜡烛若干。

　　比赛规则：把15根蜡烛吹熄，看谁最快就是胜利。

　　项目六：盲人吃香蕉

　　材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布

　　规则：

　　1. 每组2人。蒙眼面对面而坐，右手各拿香蕉一根。

　　2. 两人剥香蕉皮，靠感觉将香蕉送入对方口中，先吃完的为胜。

　　3. 旁观者可以指示，但不可动手帮忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶尔也可以故意误导把香蕉送入鼻子。

　　项目七、夹气球跑

　　两人一组，一男一女背靠背夹住一只气球在起点向终点跑，终点还要放一个椅子，到了终点后要把气球放到椅子上然后坐爆，再返回起点继续夹气球。如果在跑动时气球落地，两人要从起点重新出发。在同样时间内哪组爆破的气球最多哪组胜出。

　　项目八：三人抱成团

　　规则：每次参与活动为10人，在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”，参与者在最短的时间内找到两人抱好，这样就剩一人被淘汰!主持人可按实际情况喊口令!

　　拓展阅读：适合老年人的运动

　　1. 有氧运动

　　有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。

　　这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。

　　其中，重点介绍两项有氧运动：

　　(1)散步

　　作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。

　　老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。

　　(2)游泳

　　游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

　　2. 身体柔韧性练习

　　随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。

　　(1)拉伸

　　缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

　　(2)太极拳

　　太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。

　　经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。

　　3. 轻度举重练习

　　老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。

　　4. 耐力练习

　　一些耐力练习，比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他们也能随着自身耐力的提高逐步延长运动时间。

　　需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。