跨越式跳高的动作要领和练习步骤

　　跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。那么，跨越式跳高的动作要领和练习步骤有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了跨越式跳高的动作要领和练习步骤，欢迎阅读!

　　跨越式跳高的动作要领和练习步骤 篇1

　　跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

　　助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，最后一步速度快!

　　起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。

　　过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆

　　落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

　　跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧厘米处。

　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

　　学习的方法步骤：

　　1、 观看教师示范、视频，建立完整的技术概念

　　2、 模仿起跳练习。跳过地面上横放的`标志物。

　　3、 上一步模仿起跳练习。

　　4、 走动中模仿起跳练习

　　5、 2-3步助跑起跳练习

　　6、 3-5步助跑起跳练习，体会最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑节奏

　　7、 3-5步跨越皮筋的练习

　　8、 5-7步并过度到全程助跑过杆练习

　　知识拓展：

　　根据美国运动生物力学专家詹姆斯·海的观点，跳高成绩h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h2。这里的h是横杆高度;h1是起跳瞬间身体重心高度;h2是起跳腾空中身体重心升起的高度;h2是身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离。人体腾越横杆时，通常情况下身体重心处于横杆面之上，因此h2为负值，也即：h=h1 + h2 - h2。

　　可以看出，要想取得理想的跳高成绩，应尽可能增大h1和h2的值，同时缩小h2的距离。h2是身体重心实际腾起的高度，它的值大小对于提高跳高高度具有非常重要的意义，而随着技术的改进和身体素质提高h2是可以提高的。

　　人能跳过的高度是由多种原因所决定的，决定跳高高度诸因素的关系，如下图表所示：

　　运动员腾越最大高度时的各种跳高姿势中，重心达到的最大高度与横杆之间的距离。

　　跨越式跳高的动作要领和练习步骤 篇2

　　跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。

　　助跑：

　　跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。

　　起跳：

　　跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。

　　过杆：

　　起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。

　　落地：

　　过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。