登山需要注意的技巧

　　人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。今天小编就给大家讲讲登山需要注意的技巧，希望对大家有帮助。

　　登山需要注意的技巧　　爬山技巧

　　·上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

　　·下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

　　·坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

　　·通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

　　·通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

　　·通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

　　攀登技巧

　　攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

　　·徒手攀登时(三点固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。

　　·绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

　　·拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。

　　·绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍上提，两臂弯屈约90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。

　　·撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆(有力手在上)。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。

　　·立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

　　·悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。

　　走斜坡避险法

　　经常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上来。另外就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅。

　　途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身体的状况一下子适应不过来而感到难过。

　　山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平实，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚(路)阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径，但是走下来却往往比走原路还累，还慢。

　　行路法①　　保持自己的速度和节奏

　　要想走长路而不疲劳，窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步，破坏了节奏所造成的，绝不能急躁。

　　上坡路更要放小步幅。

　　迈着大步爬坡，身体一定会摇摇晃晃，从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅，一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡，可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。

　　下坡路尤其危险

　　下坡路上常常会乱了步子节奏，摔倒受伤。在这种地方跑跑跳跳是非常危险的。经验越丰富的人走下坡路时越是缓慢。鞋带也最好系得比平时紧些，如果太松，脚指尖会顶到鞋上，有时甚至会造成脚指甲缺血坏死而脱落。

　　集体行进

　　由多个人组成的小组，总会有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集体行动，同时也为了防止发生事故，建议按较慢的人的速度一块儿行走。带队的人应该走在队伍最后。

　　行路法②　　过吊桥

　　吊桥不时地摇晃，要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该只看脚下1米前方的桥面。

　　过独木桥

　　把脚横开如肩宽，采取稍有点外八字的步法，就能取得良好的平衡。若独木桥只有一根，应看着1米左右的前方，一步一步使鞋底踏稳，尽快走过去要比慢吞吞地更稳便。

　　过河

　　对于浅于膝盖的河水，如果是夏天，要穿鞋趟过去，这样比较安全。如果河流里有石头，可以踏石而过，且应选踏比较干燥的石头，因为湿石容易滑倒。而对于深过膝的河水，涉水过河比较危险，请另选它路过河。

　　正确的休息方法

　　走多少时间后休息大致取决于如下标准：平地，每走50分钟休息10分钟;爬坡，则每走30分钟休息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一点的地方，以使血液不致下行臀部，身体保持良好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。

　　拓展　　深秋徒步爬山的10项注意事项！

　　01.提前查看天气

　　秋天是个美丽的季节，大多数情况下天气晴朗，适宜徒步远足。但较大的昼夜温差，较城市地区低的气温，以及随着高度爬升而下降的气温，以及可能发生的大风天气，都是秋季徒步会遇到的普普遍性的问题，出发前需要做好准备。出发前几天，要关于徒步地区的气候变化，根据气温来准备适宜的保暖防寒衣物。

　　02.了解徒步路线

　　去正规的景区游玩或徒步，比如周末爬香山时，道路状况比较好且景区都有明确的位置指引，比较安全；如果是去往未知的野山游玩，则需要事先确定并了解好路线，做好徒步、休息、用餐的时间分布，以确保能够在天黑前下山；最好有熟知地形的人带队前行，一定不要一个人盲目进山。

　　03.分层穿衣

　　与温暖稳定的室内环境，以及庇护场所较多的市区环境来说，户外环境充满着变化：寒冷的清晨，暖意融融的中午，气温开始下降的下午，以及寒气逼人的傍晚；同时户外运动人体会大量出汗，进入背阴处又较为寒冷，且随着海拔上升，气温也随之降低…种种原因需要及时的调整衣物。而这就是分层穿衣（里面为速干内衣层；中间为温暖透气的保暖层，外面为防风防保暖的冲锋衣）的意义所了，可以根据温度随时调节衣物。

　　04.多带一件保暖外套

　　在家时，天冷了可以随时加衣，但是在户外就没有这么方便了。在这是温度开始下降的时刻，停止走路时很容易迅速降温，这时再穿上一层外套，可以有效防止自己过冷！

　　05.带上额外的电池

　　在寒冷的天气中，电池电量消耗会更快，因此出行时请确保备用电池、充电宝等用品，来保持手机、手电筒、营地灯等物品的正常工作。

　　06.注意时间

　　秋天的户外很美，很容易使人流连忘返；秋天的白天也很短暂，尤其是山区，日落后周围光线迅速变暗。因此为了确保在天黑之前到达目的地，请注意时间！

　　07.保持水分

　　秋季干燥，即使在户外，也要及时补充水分；尤其是人们在登山时，人体会大量出汗，极容易出现缺水的情况，所以补水就尤为重要。随身携带保温杯，装上热乎乎的水或者茶，口渴的时候喝上一口，能瞬间温暖你！

　　08.多吃高脂肪食物

　　高脂肪食物即为含脂肪量高的食物，这些食物代谢缓慢，可以帮助人们保持体温。适宜徒步远足时携带的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、坚果、肉及肉制品、牛奶等。

　　09.徒步技巧

　　近距离徒步时，要尽量少带行李，轻装前进。携带手杖，节省体力且有利于安全。遇到爬升路线时，陡坡行走最好走“之”字形路线，以减低坡度；下山时不要奔跑，不要走得太快，不要让膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，以防止膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　10.休息技巧

　　把握徒步中的'休息技巧。徒步50分钟后休息10分钟；休息时不要坐在潮湿的地上和风口处, 不要脱衣摘帽，以防伤风受寒；出汗时可拉开外套的腋下拉链，或稍松衣领即可。

　　徒步、登山的基础能力与技巧清单

　　一、计划能力：

　　谈到户外探索，计划与准备就是一切。

　　请务必进行适当的研究与计划，以熟悉该地点的地形和周边地区的环境。

　　一旦你选择了一个目标地点，就要列出你旅行所需的必需品，计算你将在户外度过的天数。始终考虑该地区的气候，因为这决定了你应该穿的衣服类型以及您需要携带的装备类型。

　　了解如何选择露营地和取水点，确定步速、每日行程以及步道的装备和服装需求。

　　根据旅行条件选择合适的鞋子（靴子、登山鞋、越野跑鞋），选择正确的服装和掌握分层着装概念。

　　潮湿、寒冷和/或炎热天气的注意事项各不相同，了解脱水，以及携带和净化水的方法。

　　选择正确的背包食物，包括如何获取和/或准备自己的食物的基本知识，知道要携带多少，以及如何准备路餐。

　　选择正确的炉灶/燃料，了解燃烧效率，并知道要携带什么锅、盘子和器皿。

　　了解各种食物储存选择，包括它们的优缺点。

　　选择合适的睡眠系统，包括：帐篷、睡袋/被子、睡垫和睡衣。

　　有些事情并不总是如愿发生的，所以请原谅自己的小失误，但一定要记住，糟糕的旅行一定是由于准备不足造成的。

　　科学的计划可确保最大限度地利用时间、减少不必要的支出并避免可避免的事故。

　　二、打包能力：

　　一个高品质的背包可以减轻步道上沉重的负担感受，但如果包装不当，再好的背包对你也没有多大用处。

　　选择背包，最重要的是要确保背包适合你的躯干长度，并且保证肩带、负载提升带、胸带和腰带都适合你。

　　为确保背包的舒适性，就需要正确打包，以便你的装备重量分布合理且均匀。

　　尽量确保最重的东西，靠近你的背部，如果可能的话，放在你的背部中央，然后，将轻量级物品放在远离背部的地方。

　　将使用频率低的东西（如睡袋）放在背包的底部，将经常需要的东西放入背包上部或外部口袋中。

　　知道如何选择适合自己的装备，根据自己的经验和体能来确定背包重量（基本重量和总重量）。

　　初学者很容易过度打包，诀窍是在轻装出行和确保你拥有所需的所有必需品之间取得平衡，打包能力将帮助你实现这一目标。

　　三、团队合作能力：

　　无论是一起搭帐篷、做饭，还是讨论第二天要选择哪条道路，野外露营都需要你作为一个团队成员与大家一起工作。

　　在远离现代文明的荒野，户外爱好者应该学会相互帮助，大多数情况下，一起动手来完成只有作为一个团队才能完成的任务。

　　每个人都可以为团队做出贡献，从导航到预测天气再到寻找路径，通过这些，团队成员应该学会欣赏彼此的独特优势，以及接纳彼此的弱点。

　　登山是一项集体活动，需要所有成员相互支持、信任和照顾，山上会有各种危险，包括不可预测的天气、落石、隐藏的裂缝和雪崩，因此，团队合作对于团队安全实现目标至关重要。

　　因此，每位登山者都必须具备基本的合作意识，保持积极性和开放性，这些品质使他们能够在团队中发挥出色的作用。

　　此外，你必须认识到自己是团队的一员，你做出的任何决定都应该符合道德规范，并且对整个团队有益。

　　四、生存技能：

　　简而言之，生存技能就是帮助一个人在困难情况下维持生命延续的技术。

　　登山本身就是危险的，许多登山者在荒野中迷路、体温过低、缺氧、被恶劣的天气困住或在事故中受伤。

　　每个登山者除了体力和精神力、耐力、韧性和聪明的头脑外，还必须具备生存技能。

　　野外露营可能不像其他户外活动那样危险，但不稳定的天气、温度的突然变化和未知的地形有时会导致事故和伤害。

　　因此，了解简单的生存技能是非常必要的，这样当你去野外露营时，你会感到自信和安全。

　　户外最常用的五种技术包括生火、搭建临时住所、寻找和净化水、识别可食用和药用的植物以及进行急救。

　　了解如何阅读地图和使用指南针、正确打结（尤其是帐篷），并能够识别恶劣天气即将到来的征兆。

　　考虑带上一个水过滤系统，可以在饮用前使用它来净化水。

　　确保有急救箱并知道如何进行急救。

　　穿上保暖、速干或防水的衣服，始终保护自己免受恶劣天气的影响。

　　练习建造临时避难所，这样你就可以躲避温度的突然变化。

　　掌握生存技能包括对周围环境的认识、对所面临危险的理解以及想办法逃避威胁的能力。

　　五、人际交往能力：

　　露营是结识新朋友并与其他露营者互动的绝佳机会。

　　想象一下聚集在篝火旁，分享当天的故事和冒险经历，交换有关愚蠢的露营错误的有趣轶事不仅可以振奋精神，还可以让你从其他人的错误中学习，这有望提高你的露营技能。

　　此外，徒步与露营可以与其他队员实践人际交往技巧和培养人际关系提供了一个机会，可以建立一个志同道合的圈子，因为，这些人对户外活动有着同样的热情。

　　也许，下次你去野外露营时，他们还会是坐在你对面的人。

　　六、导航能力：

　　当我们说到导航技能时，并不是指你的智能手机或独立GPS设备，还包括传统的指南针以及将地形图与你周围的环境相匹配的能力。

　　你要记住，电子导航设备虽然很方便，但它们无法识别潜在危险或帮助你了解地形。

　　此外，极低的温度会迅速消耗电池电量，许多电子设备既不防水也不防震，当你的电池电量耗尽时，必须能够依靠地图和指南针来导航，要掌握使用它们的必要技能。

　　最重要的是，如果你不熟悉路线，你的导航技能将会大打折扣，因此，在踏入荒野之前，请尽可能多地收集有关路线和周边地区的信息。

　　七、沟通技巧：

　　当你在山边被绳索困住时，突然面临一些意想不到的复杂情况时，要想摆脱这种情况，需要的不仅仅是头脑清醒。

　　作为登山者，你需要学习登山者用来相互传递信息的基本口令，诸如：保护、松弛、攀爬、等语言提示，有助于登山者交流他们正在做什么或将要做什么，并警告彼此任何即将发生的危险。

　　比学习命令更重要的是知道如何使用它们，的声音必须响亮且明确无误，指向你传递信息的人的方向，并且指示必须清晰易懂。

　　沟通技巧听起来很简单，但是当恶劣的天气、疲劳、焦虑或恐惧都在高风险的情况下时，你需要冷静和良好的沟通技巧来解决问题。

　　沟通的另一方面是要告知有关管理部门，你正在进入山区进行探险，并告知他们你将要采取的路线和预计的返回日期，结束后，要有礼貌地告知他们，让他们知道你已安全回来了。

　　八、攀登能力：

　　成为出色的登山者必备的过程是学习攀登的基础知识，你需要掌握使用安全带、滑降、系绳等技能。

　　你可以通过在攀岩馆参加登山课程来学习这些知识。

　　然而，没有比经验更好的老师了，提高攀登技能的最佳方法是要长期进行练习。

　　虽然攀登能力主要集中在动作和技巧上，但体力与智力也是不可或缺的。

　　此外，掌握这些技能的过程，也有助于你了解自己的身体极限，尤其是当你的身体尚未适应环境时，急性高山病（头痛、恶心、咳嗽、嗜睡）可能会突然发作，遇到这种情况，你应该懂得退缩并立即下降高度。

　　考虑到这些技能的重要性，并在开始登山之前进行练习，将为你的成功旅行做好准备。

　　如果你还不熟悉背包旅行，或者仅仅是完成了一两次短途旅行，你一定会渴望尝试更具挑战性的穿越，或许是一次更长时间的背包旅行，或许想探索一个更荒野的地区。

　　那么，这个时候，一定要提高你的背包知识和技能。

　　随着你徒步旅行的历程增加，应对更艰难的地形、面临更多障碍与困难，就不得不依靠自己的专业知识来克服。

　　遵照以上八个最基本的技能，并不断提升，会让你的背包旅行、穿越、登山更安全、更舒适。