四十二式太极拳口诀

　　42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。下面是小编为大家整理的四十二式太极拳口诀，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换；下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

　　四十二式太极拳口诀

　　一

　　起势揽雀单鞭挥 提手白鹤拗步推

　　撇身捋挤搬拦捶 如封似闭第一回

　　二

　　二组开合单鞭挥 肘底捶接转身推

　　穿梭蹬脚掩肱捶 野马分鬃定势归

　　三

　　三组云手独立虎 贯耳夹在分脚内

　　拍脚栽捶斜飞势 下势金鸡穿掌回

　　四

　　压掌托掌马步靠 捋擒穿掌七星锤

　　跨虎摆莲弯弓射 揽雀十手收势回

　　42式太极拳拳谱　　第一段

　　1、起势

　　2、右揽雀尾

　　3、左单鞭

　　4、提手

　　5、白鹤亮翅

　　6、搂膝拗步

　　7、撇身捶

　　8、捋挤势

　　9、进步搬拦捶

　　10、如封似闭

　　第二段

　　11、开合手

　　12、右单鞭

　　13、肘底捶

　　14、转身推掌

　　15、玉女穿梭

　　16、左右蹬脚

　　17、掩手肱捶

　　18、野马分鬃

　　第三段

　　19、云手

　　20、独立打虎

　　21、右分脚

　　22、双峰贯耳

　　23、左分脚

　　24、转身拍脚

　　25、进步栽捶

　　26、斜飞势

　　27、单鞭下势

　　28、金鸡独立

　　29、退步穿掌

　　第四段

　　30、虚步压掌

　　31、独立托掌

　　32、马步靠

　　33、转身大捋

　　34、歇步擒打

　　35、穿掌下势

　　36、上步七星

　　37、退步跨虎

　　38、转身摆莲

　　39、弯弓射虎

　　40、左揽雀尾

　　41、十字手

　　42、收势

　　拓展：太极拳推手技巧的修炼方法有哪些　　一是“接劲”:

　　二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合一，内外合一，周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。

　　二是“随引”:

　　对方如在一个点上出劲，我就随对方力的方向而走，注意是被推而随着走，不是主动走，但也不是完全被动，是被动中有主动，但这个主动不是乱动，一是主动随对方力走，二是主动给对方一点劲，这一点劲一定比对方力小，这就是黏劲，是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”，这叫黏走，所以古人称之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中适当给对方一点劲，就是“引”，让对方感到有东西可推，对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地，叫拔根。

　　三是“转化”:

　　黏着对方，引其前进，但不能完全按对方力的方向引进，否则，引进落实，推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化（也可叫拿）。转化的具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。

　　转化的基本功夫是腰胯转动灵活，两胯虚实分明，胯的转动像轴承加了油（开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成）。

　　转化的要领和技巧是：

　　己一定不主动出力，用意不用力，用意是“彼不动，己不动，彼欲动，己先动”，先动是意识先动，随对方动向的意识而意动，意在对方先，目的和作用是在被动中有主动，虽然是随其而动，动中有引，动中有变，通过转化，让对方来力，沿球形切线滑脱走空，此即“引进落空”，变被动为主动。化劲的最高要求是，对方自始至终摸不到我的重心。

　　转化中不用力而能把人转空的原理，可以举一例子，一个平放的车轮，静止不动，人一推，车轮就转了，如果手不松开，甚至继续加力而脚不动步，人就会被车轮的转动而带倒扑空。

　　这一现象中好像车轮把人带倒了，实际车轮自己是不会动的，是借用了人推才动起来而把人带空，是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样，自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。

　　以上事例中还必须明白一个关键的问题，车轮有一个固定而灵活转动的轴，没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中，被推的人也必须有个轴，这个轴就是中定，必须修炼出中定劲，才有中定。

　　吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上，是一个动态稳定，转动灵活的立轴，这个轴是虚灵顶劲，重心垂直于支点而形成的一个立轴，而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的，关于中定轴的修炼，需要在练习推手前，从基本功和行拳中修炼出来。

　　四是“发放”:

　　发放的方法：

　　上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲大发的重。

　　如果对方不是一个点出力，而是两只手同时加力，威胁被推者的重心，被推之人首先要自分阴阳，一个接点接劲黏住固定不动为阳，另一个接点随对方的推进而退为阴，是被推而退，周身协同转动，因为被推者自分阴阳，带动对方两点也分了阴阳，因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。

　　当上述轻轻加力方法练习熟练以后，可以把劲力加重，进一步修炼接重力能接引化发的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有弹性的松沉劲推。

　　之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两拨千斤的轻灵劲。

　　最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能，达到推手用重量、用意气的能量不用力量。

　　发劲需要掌握的基本技巧：

　　（1）发劲四要素：

　　①态势：要得势，即对方重心偏离支点成背势，我又中定稳固可顺势而发为得势。要打顺、打回、打僵、打浮、打虚、打两头，化中间。

　　②时间：要得机，即掌握最有利的一瞬间，即对方失重、后退、发呆、拔根、旧劲已断新劲未生等时机，适时发放，过早过迟均不可，叫得机。

　　③方向:对方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落点。

　　④着力点：能使对方重心偏离支点的接点。这也叫发点，③ ④条为发落点对即成功。

　　（2）发劲的基本种类：

　　①长劲：送劲距离远，适用于发放，放人远而不伤人。

　　②短劲：出劲快速距离短，例如寸劲、弹抖劲、炸劲、震弹劲等，适用于击打，散手中运用，推手中一般

　　不用，易伤人。

　　③直劲：方向不变直接发出。

　　④螺旋劲：旋转中发出。

　　（3）发劲的方式：

　　①前发（迭翻）：对方重心后仰，用前放法向前发放。

　　②侧发（拧裹）：对方重心偏向一侧，向侧方横挒或螺旋发出。

　　③后发（背摔）：对方前倾，重心欲超出支点，我可转身或撤步让位，向侧后放摔。

　　（4）发劲的最高要求：

　　一是发劲机会掌握的很精确，发劲不令人知，对方毫无反抗的机会，没感觉咋回事就出去了。

　　二是化发同时。在化劲的同时，就把对方发出去了，非常顺随而不费劲。