体育课程800米跑步技巧

　　眼看学期过半，体育课程中的女子800米，男子1000米就要开始测试了。为此今天小编就给大家带来体育课程800米跑步技巧，希望对大家有帮助。

　　跑步技巧　　1. 测试前准备：

　　在800米测试前两天你就应该准备了，你可以选择在清晨或者黄昏时跑步。临时抱佛脚是不行的，那样手脚不利索腿也迈不开而且测试过后手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导致的。

　　2. 热身运动：

　　测试前要做好热身运动。压腿运动，扩胸运动，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，将筋骨伸展开，避免在测试当中受伤。

　　3. 动作要领：

　　长跑动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下自然摆动，肩部放松，不要张牙舞爪打乱长跑的步伐，那样跑起来非常慢。

　　4. 体力分配：

　　测试长跑要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。跑步初始可以保存体力，即使落在别人后面，也可以先不急，你记得赶上去就好，当然在测试过程中尽量追赶前方的同学，前400米尽量赶上，缩短距离，无需跟别人你争我夺似的跑，那样很快就会跑不动，步伐减慢，很容易打乱你的气息，容易很累，浪费精力。总之一句话：保存实力，有待爆发。

　　5. 最后冲刺：

　　最后一圈，还剩下一两百米就到终点的时候，就是你爆发准备冲刺的时候。前期的体力保存，将在这一圈中全部释放出来，不要停，一直到达终点，做到出其不意，甩下其他人。

　　6. 跑后调整：

　　跑完后的人都会比较虚，女生800米跑完一定要走走，千万不要马上坐下来，因为那样会使血液流动率加快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后在自行调整。

　　注意事项　　1.跑前饮食：

　　跑前一定吃好饭，吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。比赛前和足够的水，切记不要喝太多。

　　2.跑步节奏：

　　跑步时要注意自己的脚步和呼吸节奏，不断的根据自己的节奏进行脚步拍打地面的动作，如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同时拍打地面产生声音，根据声音调节跑步的速度，会马上感觉到不累的变化。

　　3.跑步服装：

　　长跑最好选择轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等。长跑跑鞋，建议不要穿钉鞋，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的.正常发挥。穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。

　　健康运动：冬季长跑需注意的事项　　掌握正确的方法

　　起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种 一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员 另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

　　长跑的呼吸很重要

　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

　　跑后的活动和放松

　　许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　冬季长跑十个建议　　一、分层保暖，防止冻伤

　　冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。

　　二、做热身活动

　　这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

　　三、保持水分的足够摄取

　　这个看似简单的建议其实是很重要且不容忽视的。虽然你可能会说天气冷，我并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。

　　四、安全第一，唤友同行

　　如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。随身带上证件也可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。同时，约同学、朋友和你一起跑步也是不错的保证安全的方式，你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚。另外，和伙伴一起跑步不仅仅是保证安全的需要，与此同时你也多了一些交流对象，这将使你的跑步生活增加无穷的动力。

　　五、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率

　　如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。

　　六、有风天，逆风起跑

　　如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。

　　七、雪天防滑

　　雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。另一种路面是路面的雪被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速同样要慢，同时步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

　　八、雪后跑步戴墨镜，防雪盲

　　雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。研究显示：预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。有一点要注意，在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。

　　九、选择适当的颜色

　　大学生喜欢在晚上跑步，如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。当然，在下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。

　　十、调整你的冬季训练计划

　　如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。