乒乓球新手教学

　　乒乓球是一项运动项目，它需要两个人才可以完成。有很多爱打乒乓球的人都会利用休闲时刻去打。乒乓球新手应该怎样去练习打兵乓球呢?以下是小编分享给大家的关于乒乓球新手教学，希望能给大家带来帮助!

　　乒乓球新手教学:

　　新手阶段

　　学习点：球感、控制力度、击打角度、反应速度。

　　方式：对墙打乒乓球。

　　此时你是一个很新的新人，和人对打，自己痛苦，别人也痛苦。

　　所以请折腾墙吧。(当初我刚学时，就对着墙打了几天)

　　初学者阶段一

　　学习点：正确的握拍姿势、一种发球方法、推挡、反手推球、简单的拉球。

　　方式：找高手教你。

　　此时你还是一个新人，请找一位高手教你，与你对打联系。

　　初学者阶段

　　学习点：发球的各种方法、反手推球正手杀球、杀球、初步学习球的摩擦与旋转理论。

　　方式：找个愿意被你折腾的高手教你。

　　此时你已成为一个初学者，找个愿意被你折腾的高手教你吧，如果高手没有耐心你进步也不会明显的。

　　一般水平阶段

　　学习点：短球快速推挡、杀球、弧圈球、削球。

　　方式：找一个弧圈球高手。

　　让他教你简单的弧圈球打法以及削球的打法。

　　进阶阶段

　　学习点：弧圈球或者削球。

　　方式：找弧圈球或者削球高手教。同时请拜“时间”和“经验”为师!

　　个人觉得此时，应该向两个方向重点学习了!

　　如果喜欢弧圈球，请侧重学习弧圈球。削球也学习，学的还可以就好了。

　　如果喜欢削球，请侧重学习削球。弧圈球也需学习，并且还需要学习的不错。

　　高手阶段

　　学习点：研究战术、研究对手、精益求精

　　方式：理论与实践结合，多研究多实践，多分析多改进。

　　弧圈球高手：此时应该可以打出各种方向旋转的弧圈球，譬如：左上方弧圈球、右下方弧圈球，甚至传说中向下旋转的弧圈球。

　　削球高手：能够很好的判断球的旋转，施加不同的力度将球安全的削过去，做到削中待攻。

　　新人初学乒乓球容易犯的错误:

　　1.握拍左晃右摆，顾此失顾

　　很多业余乒乓球选手为了增加击球的力量，在击球前，手腕下摆外撇增加摩擦球的时间，由于手腕的摆动，容易出现在腰腿臂合力击球之前，手腕先把球打跑了，使腰腿合力没有传递到球上。

　　纠正方法：正确的做法是击球前手腕与小臂成一条直线，拍头稍微下压，击球时手腕既不能僵硬也不能主动去扭，而是在腰腿合力的推动下手腕有一点带动，一定要使身体在发力中始终处于主动发力的地位。

　　2.总有漏网之鱼

　　在练习正手攻球的过程中，初学者由于手腕僵硬小臂一直处于紧绷状态，打球时不自觉的使拍头上翘，这样使得手腕紧张疲劳造成腕部损伤。击球时由于手腕和小臂紧绷，手腕无法旋转从而使得手腕无法发力，导致击球威力减弱、

　　纠正方法：握拍时，要放松小臂和手腕，击球前，尽量时拍柄与小臂成为一条直线，让拍头尽量远离手腕轴心，增加整个挥拍的力矩，同时手腕需要稍微下压，练习时多注意握拍拍型，久而久之形成正确的握拍习惯，减小漏球的几率。

　　3.抬臂支肘，有心无力

　　许多业余选手都会正手无法发力，肩膀容易酸困的情况出现，击球时下意识的去用手臂压球，长期的支肘会直接导致正手击球的威力减小了很多，限制了自己乒乓球技的提高。

　　纠正方法：在正手击球时，球拍的引拍后，要顺势挥拍至额前一尺的距离上，强调这一顺势挥拍的动作然后要学会用重心和手腕去调节控制球的弧线，这样长期练习，可以摆脱支肘的`：坏习惯、

　　4.大臂放松，小臂收紧

　　大多数初学者在刚开始练习乒乓球时，由于没有经常做手臂方面的运动，会出现肩膀和手臂僵硬的情况，在加上打球时精神的紧张，导致大臂小臂肩膀不能协调运动，这样会导致在正手攻球时大臂或者肘关节与身体夹角过小，出现夹臂的现象。

　　纠正方法：正确的击球动作包含了大臂小臂、手腕、肩膀的协调运动，其中想要打出速度快有威力的正手攻球，最关键在于小臂的收缩发力，整个攻球过程中应该是肩膀带动大臂前送，小臂的收缩又带动大臂和肩膀的前送，完成击球动作。

　　5.压拍过低，球不过网

　　在学习反手拨球的过程中，部分初学者不自觉的就把拍型下压，导致打球经常下网，击球非常不稳定，从而养成挥拍击球动作过大或者手臂转动幅度过大的情况，导致动作难以及时还原，连续击球的稳定性大幅降低。

　　纠正方法：想要避免反手拨球频繁的下网，引拍回来时拍面与台面必须形成45度以上的夹角，当然想要保证打球过网的成功率，手腕放松也是必不可少，打球时要放松肌肉，力道只要能握住球拍就行。

　　6.台臂掉腕，费力不讨好

　　由于许多初学者喜欢大臂发力，把肩膀抬高 ，这样不仅使肘部也抬得过高，手腕也自然的掉下来，导致打球过程中肩膀大臂长期处理吃力状态，肩膀酸痛明显，击球力量越来越小，击球不稳定、

　　纠正方法：反手拨球的关键在于小臂的摆动，以肘为轴旋转进行圆周运动，反手拨球不仅要看小臂的摆动，腕部的摆动，同时也需要大臂前后摆动，只有大臂配合腰部与小臂做前后摆动，才能是腰与小臂做前后摆动，才能使腰部力量传递给球，使发力时间更短，摆动更加胜利。

　　乒乓球初学者练球进步快的方法:

　　1.乒乓球球感练习：

　　这虽然是专业队员第一次踏上球台舞台的必修课，但是也是业余打球的朋友必不可少的练习，当然我们没有必要很认真，但是要熟悉用球拍颠球，对着墙托球这些简单的训练。这些练习可以使您熟悉球性，练习两眼盯球的感觉。

　　2.乒乓球陪练练习：

　　有条件的爱好者一定要请个专业教练来指导自己，一是规范动作，二是减少受伤。不管是教练还是水平高于您的陪练者陪您打球时，保持尽量正确的动作，多打来回球。训练不是比赛，不要看到球就想打死，这样人家就会失去跟你打球的兴趣。没有人喜欢陪着对方捡球玩。

　　3.乒乓球接发球练习：

　　接发球之前认真的想一想应该先控制什么拍型接球，然后再出手，不要老是一个动作出去，比如上旋就拍型前倾，下旋就拍型后仰，然后稍微加力量往前送。当然，前提是您要知道对方发出的究竟是上旋还是下旋球。

　　4.乒乓球发球练习：

　　很多朋友发球都是用手托着球，不抛球，直接用拍子打出去。其实练习一种简单的平击发球很重要，不但为以后的比赛打基础，而且是学会找正确的击球点。初学打球的人可能有体会，如果球抛起来，在下落过程中找击球点也不太容易。

　　5.乒乓球上台练习：

　　两个不太熟练的朋友最容易犯的错误就是，你发过球来，我狠狠的一拍子下去，下面就是捡球了。这样既把时间浪费在捡球上，也不利于培养打球的兴趣。上台后，正确的做法是先保证把球打的对方台上，然后两人逐渐把球速和力量加大，慢慢打来回球，体会球感。

　　6.注意事项：

　　初学者打球一定要注意让身体动起来，参与到打球中，比如打一下球就弯一下膝盖，或者有节奏的动一下脚。打球时候腿部和腰部跟着转动一下，体会重心的转移等等，都会对我们提高有帮助。再就是任何球都不要伸手去够，如果打不到就朝着球的方向迈步，走过去打，这样慢慢球的质量就有了，走不到合适的位置是打不准球的。

　　拓展：　　打乒乓球的好处

　　好处一：

　　养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

　　好处二：

　　护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

　　好处三：

　　健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

　　经常的练习乒乓球，可以锻炼人的大脑，让人们的反应力更加迅速;还可以保护眼睛，可以有效的预防近视;而经常的练习乒乓球，还可以让自己把工作和 中的烦恼抛到脑后，让人们的精神更好，心情更舒畅，所以我们在平时都可以打打乒乓球。

　　打乒乓球的技巧

　　选择拍子的技巧。球拍种类很多。要根据自己的喜好选择。有的善于用球拍的正面，有的善于用球拍的背面，看自己擅长哪方面。

　　握球拍的技巧。一般是将球拍放在拇指和食指之间。可将球拍正着放，也可斜着放，这主要看个人出球的姿势。

　　运球。将乒乓球打给对方。这个需要掌握好角度。对方一般是对手。尽量找准对手的空位置下手，使对手难接球。

　　接球。要集中精力。手的动作要迅速灵敏。包括反扣球。反铲球等。当然，也可顺势挡球。

　　发球的技巧。尽量选择刚高于界限的位置。使对方接球困难。发球分多种， 包括旋转球，铲球，蹦蹦球等。要根据自己的特长来选择发的球。

　　打乒乓球可以减肥吗

　　打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。

　　另外，最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球，这样运动量才较多，保证一定运动量才合适。

　　打乒乓球是两人之间的对抗，有人陪着运动，不像别的运动那样一个人做不容易坚持，乒乓球就容易坚持下来，只要有合适的球友。