舞蹈教学软开度训练研究 舞蹈软开度的教学计划

舞蹈教学软开度训练研究

  舞蹈软开度是舞蹈基本功训练的一项基本要素,也是舞蹈启蒙的基础课程之一。下面是小编搜集整理的相关内容的论文,欢迎大家阅读参考。

  摘要:舞蹈是肢体语言艺术。舞者优美舞姿的展示,技术技巧的运用,都离不开良好的软开度。软开度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度。科学的软开度训练能使演员的舞姿灵活多变,刚、柔、收、放和谐的配合。姿态不僵不板,优雅美观,准确的表达舞者内心思想的体现。良好的软开度还可以减缓因年龄增长而带来的关节僵化,肌肉僵硬,可以延长舞者的舞台艺术寿命。同时,良好的软开度还可以大量减少训练中和舞台演出中伤病的产生。

  关键词:舞蹈;软开度训练

  1.1舞蹈是一门用身体表达情感的艺术。肢体幅度的大小能够准确表达情绪的高低。进行软开度的训练能使舞者做出更多肢体动作,塑造优美的舞姿。对骨关节和肌肉的拉伸也使得舞者拥有超出常人的优美线条,以更好的姿态在舞台上展现。中专阶段学习的前期,软开度是一项最为重要的训练。

  1.2学习舞蹈的学生一般都会在11到12岁期间开始接受专业的.舞蹈训练。这个年龄段的学生正处于身体发育时期,骨骼和肌肉等身体组织也在快速的生长,相比成人,青少年的肌肉富有更大的弹性,关节拓展的角度也更大,所以这个时候进行软开度的训练是最佳时期。

  2.1由于软开度的训练会在中专学习的初期进行,这时的学生往往对舞蹈并没有一个很深刻的理解,并且软开度的训练又是一个十分辛苦、甚至有些时候是带有疼痛的训练过程。所以学生们时常会对软开度训练产生抵触情绪。这时候就需要老师给学生树立信心,培养坚强的意志品质,消除畏难情绪,为日后的学习舞蹈打下良好的基础。在进行软开度训练时教师要注意根据软开度训练的特点进行,避免学生受到身体及心理的伤害影响。

  2.2.首先,前面提到过,随着学生年龄的增长,肌肉韧带会逐渐失去弹性,关节逐渐变僵化,以至于不能适应舞蹈专业的需要,影响到艺术生命,要延长艺术生命,就要不断地、自觉地练习,保持软开度。由于骺软骨完全骨化,骨骺与骨干融为一体、骨生长停止,关节面形状日趋成熟定型。此时想要扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度更多应在骨干停止生长前,也就是中专学习的初期。其次,软开度的训练一定要坚持循序渐进的原则。

  3.1逐步对学生进行身体训练以及心理辅导。使学生在一段时间内逐渐适应舞蹈软开度课程的训练。再有,由于人体天生骨骼发育及各方面的不同,训练时要因人而异,鼓励为主,逐渐培养学生的自觉性。对于比较硬的学生给予更多关心,训练时避免受伤。以最小角度训练,最大角度展示。训练时,用最单一、最有针对性的方法训练局部。

  3.2保证训练的规范。例如训练后腿的软开度时,从后跨开始训练,要求单一的后跨跟关节拉伸,可以借助教具进行。保证规范性是避免伤病出现的必要条件,对于生长发育的关键阶段的学生,一个很小的错误都会造成其终身难以恢复的伤痛,从而影响其舞蹈生涯的发展。根据软开度训练的难易程度及心理变化的过程,建议训练过程及方法如下:在练软开度之前最好先热身,例如跑步,以减少受伤的机会。建议每天早起,练早功,效果明显。

  3.3“踢、压、耗”是腿部软开度进阶的三项有效方法。“甩、涮、耗”则是腰部软开度进阶的三项有效方法。在进行针对性的训练时,首先,要解决后腿的软开度,包括后跨的拉伸,和膝盖以及脚背的外开。后腿的训练是单一的,但展示后腿的过程通常需要腰以及肩软开度的配合。所以后腿单一训练的同时需要腰部尤其是胸腰及肩的软开度训练。其次,髋关节(即旁腿)的训练。从单一髋关节柔韧性开始,到旁腿的训练,借助教具耗腿效果最佳。训练时注意掌握训练时间,既能达到效果,又不能太久,这需要教师根据学生具体情况来判断。最后是前腿的训练。从单一压前躯开始训练,再到前腿的踢,训练中需要借助教师的外力进行搬压。

  4.1进行搬压的时候要注意“正”,即规范性。再有,训练期间需穿插脚背、脚趾、膝盖、手指等小关节韧带的拉伸训练,脚背训练要从脚踝部分开始,再到脚趾。软开度训练的同时配合控制训练,柔韧性及控制力的结合,才是有效的训练方法。想要事半功倍的达到要求的软开度,学生的身体素质训练是很有必要的,也往往是容易忽视的,包括核心肌肉群的训练等。可以在早功的时间,单一的训练腰腹肌、弹跳、协调性步伐训练等等。

  4.2另外需要注意的是,由于训练中不规范造成的伤病。这就要求教师学好人体的肌肉骨骼的解剖学,训练时要符合人体骨骼肌肉走向及生长发展的需求。舞蹈常被人们称作一项残酷的艺术,很大一部分原因是因为舞者需要在很小的年纪接受软开度的训练,也正是由于软开度的训练,使舞者展示优美的舞姿、高难度的技巧。舞蹈中训练稳定性、控制力、表现力等等也都皆以此为基础。在中专学校的最初阶段,软开度训练需作为一项专门的课程来进行,尽早地解决软开度,既能从身体上解决学生初学舞蹈在各项课程中的困难,更能从心理上消除学生的顾虑。重视软开度训练,提高中专舞蹈学生的可塑性,为之后的学习打下坚实的基础。

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