踢毽子的各大技巧

　　踢毽子是一项老少皆宜的健身游戏，只要选择个平坦的地方就可以踢的小游戏，喜欢踢毽子但也不能盲目气踢，这样不仅踢不好也达不到自己想要的健身效果，今天小编就给大家分享下踢毽子的几种技巧!

　　踢毽子的各大技巧1

　　一、踢毽子最常见的方法

　　盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

　　1.盘踢

　　一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

　　4.绷踢

　　大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

　　踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

　　二、踢毽子方式　　1.内踢/盘踢

　　用脚内侧在身体前方或侧面踢。

　　2.直踢/蹦踢

　　用脚面在身体前方或侧面踢。

　　3.外踢/拐踢

　　小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

　　4.膝击/磕踢

　　膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

　　5.叉踢/抹子

　　一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

　　一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

　　7.倒勾/倒勾

　　背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

　　8.踹毽/踏毽

　　在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

　　以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

　　9.跳直踢

　　一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

　　10.对跳直踢

　　在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

　　11.跳叉踢/单飞燕

　　一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

　　12.对跳叉踢/双飞燕

　　在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

　　13.跳跪踢/鸳鸯拐

　　双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

　　14.对跳跪踢/双鸳鸯拐

　　在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

　　19.胸腹停/卸毽

　　用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。20.停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

　　三、毽子花式踢法介绍

　　毽子花式踢法软的”和“硬的”

　　1、软的

　　一般比较简单，一只脚离地的同时另一只脚是着地的(双飞、一卯儿除外)，正规比赛中大多数软的是不计数的(金狮、一卯儿通常会计数)，软的通常只作为连接的动作，高手踢软的通常可以几百次甚至上千次而毽不落地。

　　2、硬的

　　通常是双脚同时腾空跃起(肖蹲儿类的除外)，用其中一脚去踢毽子，另一只脚辅助做出各种花式动作。硬的比较消耗体力，通常高手踢硬的也可以连续几十次甚至上百次而毽不落地。

　　3、过腿

　　不是一种新的花样踢法，而是在完成一个花样的过程中，腿部从毽子上一摆而过。使其花样复杂并增加了一定的难度，起到醒目的作用。因而，这一增加的动作，被称为过腿。过腿，可自里向外摆过，也可自外向里摆过。

　　4、透腕过腿

　　右腿按“串腕门”中的“里接”动作，将毽子接在足内侧，左腿膝关节微屈，右腿髋关节、膝关节放松，踝关节紧张，如僵死状，以踝关节领先，带着毽子，从左内踝，经左后踝，绕转左外踝，右小腿发力左上摆，将毽子从身体左侧垂直抛起到体前，高约同髋关节平齐。

　　同时右腿立即从体后绕回体前，右大腿顺势上摆，膝关节向外张，小腿发力，自外向里做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，用足内侧将毽子接住。

　　右小腿发力,将毽子从身体左侧垂直抛起。同时,右腿立即从体后绕回体前,右大腿顺势上摆，膝关节向外张，小腿发力，自里向外做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，用足内侧将毽子接住。

　　踢毽子的各大技巧2

　　一、踢毽子的方式

　　（一）盘踢

　　盘踢是踢毽子新手入门的基本，没有非常好的盘踢基本，别的一切脚法的训练全是白费的。

　　1、单足盘踢

　　第一步：准备姿势：两脚稍分离，自然站起；

　　第二步：（以右腿为例子）手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来；

　　第三步：当毽子降落至与膝盖骨部位同高时，左腿快速伸出曲膝，小腿肚向里摆，用脚来里侧将毽子往上踢起。

　　关键点：留意维持身体刚正不阿；毽子踢起时，与身体的间距维持在40—50公分的部位比较适合。

　　功效：主要锻炼骨关节的协调能力，身体的.灵活性。

　　2、两脚盘踢

　　第一步：准备姿势与脚法与1基本一致。

　　第二步：手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来。

　　第三步：用两脚里侧左、右轮着互换持续踢，暨用右腿盘踢一次后，用左腿然后第二次盘踢。这类踢毽子的方式有一定的难度系数。

　　关键点：留意维持身体刚正不阿；脚要放正。

　　作用：关键锻炼骨关节的协调能力，身体的灵活性。

　　（二）拐踢

　　拐踢可以兼具到身体两侧和斜后较大的范畴。

　　第一步：准备姿势：两脚稍分离，当然站起。

　　第二步：（以右腿为例子）手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来。

　　第三步：当毽子降落至与膝盖骨部位同高时，大腿根部释放压力，右腿曲膝上抬，小腿肚使力向两侧摆下，用脚来两侧踢。如当毽子间距身体较远时，能够伸出大腿根部去接踢。

　　当单足拐踢的方法了解之后，还可以进到到两脚拐踢的方式。

　　关键点：留意维持身体刚正不阿；触碰毽子的部位要精确。

　　作用：关键锻炼骨关节的协调能力，提升身体的灵活性。

　　（三）绷踢

　　绷踢时的使力能高可低，能踢起将要落地式的毽子。

　　第一步：准备姿势：两脚稍分离，当然站起。

　　第二步：（以右腿为例子）手执毽子放置胸口，以手心往上把毽子轻轻地抛起来。

　　第三步：当毽子降落至与膝盖骨部位同高时，大腿根部往前伸出，上半身稍微前伸，小腿肚往前晃动，髋关、膝盖骨释放压力，用脚面正脸踢，小腿肚推动膝关节，迅速强有力地将毽子踢起（或在踢毽子的一刹那膝关节使力将毽激起）。

　　当单足绷踢的方法了解之后，还可以进到到两脚绷踢的方式。

　　关键点：留意维持身体刚正不阿；触碰毽子的部位要精确。

　　作用：关键锻炼骨关节的协调能力，提升身体的灵活性。

　　（四）悬踢

　　可选用盘、拐、绷组成踢的方式。踢毽子的脚不需落地式，身体的管理中心落在另一只脚底。

　　关键点：留意维持身体刚正不阿；触碰毽子的部位要精确。

　　功效：提升身体的灵活性，锻炼骨关节的协调能力。

　　二、注意

　　踢毽子归属于一项技术的健身运动，因此一定要把握好基本方法，不可以盲目跟风进行。不然会非常容易发生崴脚、跌倒等状况产生。

　　假如身患血压高或是心脏疾病的病人，切忌慎重参与。假如一定要参与，要注意掌握分寸，干万不能够过多，不然会伤害到身体健康。这类群体在进行踢毽子时，一定要合理的安排时间和运动方式，要遵照由简到难，从小到大的标准。

　　踢毽子的各大技巧3

　　1、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

　　2、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

　　3、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

　　4、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

　　5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢如何快速掌握踢毽子的技巧。

　　6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

　　7、倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

　　8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

　　9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

　　10、对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

　　11、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

　　踢毽子的各大技巧4

　　一、降低踢毽子高度：

　　如果想要在一分钟提升踢毽子速度，就要降低踢起毽子高度。在踢毽子的时候减轻用力，踢起来的高度能够满足连续成功就可以，这样能够有效的节省时间，提升踢毽子的速度。

　　二、重心下移：

　　如果想要提升在一分钟踢毽子的速度，我们可以将重心下移，微微曲身，这样能够有效提升踢毽子的速度，并且这样能够使下身肌肉紧张，踢腿速度更快，从而增加一分钟内踢毽子的速度。

　　三、找好踢毽子节奏：

　　在我们增加一分钟内踢毽子的速度的同时，我们要保证踢毽子的成功率，这时候要找好踢毽子的节奏，保持在踢毽子过程中的力度，找好节奏，并且找好踢毽子的平衡，在踢毽子的过程中也要保证也要保证踢腿的节奏，保证每次踢毽子的位置都是基本相同的，这样能够有效提升踢毽子的成功率。

　　踢毽子的各大技巧5

　　精挑细选：毽子又被叫做鸡毛毽，它是用鸡毛做成的，下面有一个比较重的东西坠着，让毽子能够垂直向下，毽子有大有小，重量也不一样，我们要为自己选择一个合适的毽子，才能够踢出好的成绩。

　　找准落点：毽子不管被踢起多高，总会有落下来的时候，我们要提前对毽子的落点进行评估，然后将身体带动脚接近毽子，才能够平稳的接住它，找准毽子的落点很重要，这就需要平时勤于练习，孰能生巧，自然就准了。

　　稳住心神：踢毽子重在稳住心神，如果毽子一飞起来，你的心也跟着飞了起来，特别担心自己接不住，那么毽子肯定不会听话，而是到处乱跑，越是这样，你越是慌乱，自然毽子很容易落地，稳住心神，定下心，才能踢的更好。

　　力度不大不小：踢毽子的时候，如果用力过大，可能将毽子踢飞了，很难把握它能落到什么地方，如果用力过小，导致毽子踢不起来甚至直接落地，这两种力度都不是最好的，最好就是力度适中，毽子踢起来的距离不超过你的颈部，这样既容易接到毽子，也能够让它平稳跳跃。

　　眼睛和脚协调一致：踢毽子的时候，要求眼睛的目光盯住毽子不放，同时脚也要迎合着毽子落下的方向，等到适合的时候再踢起，眼睛和脚协调一致，才能让毽子平稳的落在脚的方向，让脚平稳的接住毽子，这样往复运动，才能够延续不断。

　　集中注意力：踢毽子的时候，要求精力集中，心无旁骛，尤其是在踢毽子比赛的时候，如果你的眼光只注意别人是不是在踢，别人踢的怎么样，自己这边肯定踢不多，只顾管自己的毽子，不管周围的进展，你才会是最后的胜利者。

　　踢毽子的各大技巧6

　　1、基本动作：

　　身体站直，大腿抬起，与身体陈成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角。

　　2、侧踢

　　当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处，可以用侧踢快速接到毽子。身体站直，左腿或右腿（我用右腿示范）向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍远的地方和近身的地方。

　　3、交叉踢法

　　可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直，重心右移，左脚抬起，向右后方踢去，用脚掌接键，可自由调节踢向偏后还是近身。