初学滑雪入门技巧 初学滑雪详细教程

初学滑雪入门技巧

  有关专家表示,冬季滑雪属于有氧运动,能在无形中锻炼心血管缩张的能力,增强心肺功能哦。下面是小编为大家收集的初学滑雪入门技巧,仅供参考,希望能够帮助到大家。

  初学滑雪入门技巧

  1、选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖,合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫,踝关节要能弯曲,脚趾能活动抓地,总之要让靴子和脚成为一个整体。

  2、雪杖的正确握法是先将手穿过雪杖的佩带,然后将佩带握在手中,这样万一摔倒后,雪杖不会下意识地扔出去。

  3、穿好板后,双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡,同时两脚踩板前后移动,适应滑雪板。

  4、穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上,如雪地不平应使雪板垂直于滚落线,穿时应先穿下山板。用雪仗作支撑,先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内,对准靴夹后端用力踩下。这时靴夹应将雪靴固定于雪板上,然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

  5、在雪地上的站立姿势,切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠,那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中,用后跟先着地。

  6、虽然是滑雪,但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行,即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板,到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

  7、要双膝微曲,眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

  8、滑雪时有两种雪板形状,初学者用八字形,又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。学快些,会了平行技术就漂亮了。

  9、除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停。

  10、身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。

  11、收颔近胸以防后脑受击,放松肢体。不要硬撑,一旦失去重心,初学者不要试图重新取得控制,还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板,站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

  12、摔倒后如何站起来:轻微活动一下身体,检查是否受伤。确认滚落线方向。将滑雪板举向空中后向山下侧放置。双板平行并与滚落线垂直。

  13、如何选择摔倒:向下蹲,向身体两侧倒,向山的上侧倒,不要挣扎,任其滑动,绝对禁止翻滚。尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下,可以举手和双臂,屈身,任其向下滑动,要辟免头部朝下,更要避免翻滚。

  14、酗酒(包括服用麻醉品)、智力低下者、心脏病患者禁止滑雪,以免在滑雪过程中发生意外伤害。

  15、滑雪前要做热身运动。办理手续过程中可以进行踏腿、扩胸等运动,让身体充分活动开。台阶运动和散步都可以加速血液循环,向你的腿部肌肉注入血液,帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

  滑雪技巧初学者刹车

  单板:

  以右脚在前正退坡为例:右脚在前滑行过程中急停,双脚脚尖向上轻微抬起,同时,注意是同时把左脚以右脚跟为轴向前推出,同时重心还是在中间,注意在翘脚尖和向前推时,不要把屁股翘的太高,初学者经常把屁股巧的老高,这样重心会不好掌控的!

  以右脚在前反退坡为例:右脚在前滑行过程中急停,双脚脚跟向上轻微抬起,同时,注意还是同时把左脚以右脚尖为轴向你的身后推出,同时重心还是在中间!

  双板:

  滑行过程中,双脚脚尖向两个雪板中间靠拢,脚跟稍微向外,同时,呵呵还是同时啊,雪板的外刃向上翘起,用里侧板刃推雪滑行!也就是内八字,也可以说是犁地式(简称:犁式)!注意:内八字越大,停的速度就越快,但是不好掌控哦!

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