芭蕾舞形体基本功练习方法

　　芭蕾舞是用音乐﹑舞蹈和哑剧手法来表演戏剧情节。在观众看来，用脚尖跳舞轻松愉快。女演员脚上那粉红色的芭蕾舞鞋是那么优美高雅，让人想起这是一项崇高的艺术。但是，实际上，用脚尖跳舞十分困难。下面小编为您收集整理了芭蕾舞形体基本功练习方法，希望对您有帮助！

　　芭蕾舞形体基本功练习方法 1

　　一、芭蕾舞形体基本功

　　初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。

　　之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

　　空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

　　腰部力量练习：

　　1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

　　2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

　　二、芭蕾舞基本功全蹲练习

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个……

　　grand plie(全蹲) ：

　　芭蕾舞全蹲grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的`延续和发展。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

　　三、芭蕾舞基本功划圈练习

　　芭蕾舞划圈rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞划圈rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

　　芭蕾舞形体基本功练习方法 2

　　基训

　　芭蕾基训是所有舞蹈的基本功，所以不管是跳什么舞，都要进行系统的芭蕾训练，基训从扶把到中间到跳跃到足尖，是每个芭蕾舞者的每日必修课，俗话说“一日不练百日荒”。而且芭蕾基训最好是由专业的芭蕾老师指导，动作才会规范，训练才能到位，给上台演出打下良好基础。

　　软开度

　　指肩颈部，腰背部，胯部，脚踝，身体韧带的柔韧性和灵活性，作为辅助舞蹈的一种基本功，芭蕾中比较重要的就是脚背，胯和脚踝的开度，胸腰，后腿，只有每天都练一练软开，跳舞才会方便，动作也比较有美感。

　　肌肉能力

　　芭蕾对肌肉的力量要求很高，比如转圈，后背，腹部，腿部，臀部，脚踝的肌肉无一不能放松，才能转出一个漂亮的圈。芭蕾基训可以锻炼全身上下的大部分肌肉，除了练好基训之外，还可以做一些辅助训练，如平板支撑，腰背肌两头起，立半脚尖等等。

　　足尖

　　女孩子10岁左右就可以穿足尖鞋了，打下良好的足尖基本功是跳好芭蕾的关键，只有脚踝有力量了，在足尖上做动作才能轻松自如，足尖的训练可以从每周两次到四次，再到每天训练，等芭蕾基训训练到位了，还可以穿着足尖做扶把训练，中间训练，跳跃训练，培养足尖重心的习惯。

　　舞姿与配合

　　芭蕾中有不少优美的舞姿，只有从小就去训练规范的舞姿，头，手，脚的位置正确，并让身体习惯，舞蹈才会有美感，包括肢体与头的配合，每一个节拍都必须精准。