带着哭过呐喊的绝望,《呐喊》的真相：道出时下无数年轻人的心声，想叫就叫想哭就哭

爱德华.蒙克《呐喊》

说起“呐喊”第一印象便是我们熟悉的鲁迅短篇小说《呐喊》；接着第二个印象便是一幅画，你一定在中学美术教材里见过它，并且这幅画曾经多次作为鲁迅小说的配图出现在教科书上，很多人都以为这是梵高的作品, 实则这是一个误会。

《呐喊》其实是挪威画家爱德华·蒙克的作品。生命、爱、死亡说这些具有强烈冲击力的题材，是蒙克一生的创造作品。

《呐喊》画面的构造由浓重的血红染尽了一大片天空、湖水堆满了蓝绿色的忧郁，在没有任何具体物象暗示情况下，画中央的他捂着耳朵，表情变形扭曲发出了恐怖的尖叫声，周边的一切景物似乎跟他是存在不同时空，就像那两个远去的行人、不远处的游荡的两只小船和教堂的尖塔。

从这幅画，我们能直观的感受到这个人是与现实隔离的孤独者，由内心乃至外形都被极其恐惧的情绪笼罩，正因如此《呐喊》也代表了那个“世纪末”的景象，那种迷途欲望深远和无法逃脱的社会阴影的怪圈，以及生命的焦躁和无奈交织缠绕在一起。

杭州小伙情绪失控新闻

126年过去了，当下社会的焦虑似乎是有增无减。

前几天，微博被一条视频刷屏了。一位杭州的小伙子你姓被警察拦下后，出现让人意想不到的一幕。小伙子上一秒还在打电话给女朋友耐心教导，归断电话的下一秒就将手机狠狠摔在地上，情绪开始崩溃。

他不停向警察解释说，自己真的是第一次做这种事情，很抱歉，真的赶时间，能不能放他走。

说着说着，当场就跪下，掏出钱包和身份证给警察，一边哭一边跑向桥边。警察上前拦住，小伙子坐在地上抱头痛哭，说：“自己压力真的很大，每天晚上加班到12点，知识想哭一下，发泄一下。”

一边是老板同时等着加班，赶进度赶业绩。一边是女朋友深夜的等待，以及被无限的生活琐事缠身。

可以说，当下大多数人每天被生活裹着前进，分身乏术，疲惫不堪，焦虑不安被负面情绪覆盖而只能选择隐忍克制。如果你只能选择夜深人静的痛哭一番，

在人生总会遇到难过、愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、痛苦的崩溃时刻，我们该如何面对呢？

关于作者

英国作家卡尔·弗农的《我是怎样摆平焦虑的》这本书可以给每一个身处焦虑的人，一点一点启示和作用。作者卡尔.弗农的童年经历可谓是多灾多难，坎坷不堪呀。

卡尔年幼时期父母离异，并且父亲家暴酗酒，母亲经常精神崩溃，他无奈被寄人篱下，被他人收养一段时间，在这段时间里他感觉自己就是外人一个，孤立无援，养父家的孩子处处针对捉弄自己；少年时期，他讨厌学校，于是逃学退学对他来说再也正常不过；成年时期，已经在外漂泊打工数年了，好在有自己的人生目标，努力挣钱，奈何天意弄人，他开始担心自己生病、担心自己会死，不敢与人接触，甚至没办法出门。

幸运的是，如今的他战胜自身焦虑，还帮助50多个国家和地区的人们摆平焦虑。

而在《我是怎样摆平焦虑的》这本书，作者将分享为什么市面上关于焦虑的各种疗法都不见效，中间哪些环节出了问题。

他将一步一步分享自己在焦虑的状态自己是如何回归正常生活，并且独创了“焦虑再平衡”理念，本书还提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松做到和焦虑抑郁和解，拥抱未来的生活。

下面，我们可以来看看卡尔.弗农是怎么面对焦虑的。

关于焦虑的几个事实，我们不得不知道

如果你曾经经历过焦虑和恐慌障碍，你的内心就容易受它们的影响，知道它们可能成为现实。

一旦亲身经历过，它们就从原来的“只是听说过”变成切切实实的存在了。

随着这种现实性牢牢扎根于你的头脑里，焦虑和恐慌就可能并终将影响你的所有决定，一旦这种趋势一发不可收拾，广泛性焦虑障碍（GAD）就可能迅速成为你生活的一部分。

因此，在认识焦虑之前，我们必须知道关于焦虑较为关键的事实。

第一个事实，“死亡”和“他人”才是人们焦虑和恐惧的根源。你知道人们最恐惧的是什么？死亡？不对，它通常只排第四位。蜘蛛？也不对，它的排名更靠后。

据研究，人们一直以来最恐惧的始终是当中演讲。

不信，你试想一下，如果你是地球上唯一一个人，你还会遭受社交焦虑、分离焦虑以及表演焦虑的折磨么？那么，我们为何会害怕他人，为何会如此关于他人对我们的看法呢？因为从一出生认可需求就深深根植与我们的体内，在成长的环境里，我们的所见所闻，大多举止都未取悦他人，融入集体，去做更多的事情。

另外，没人真正知道死亡是什么，因此死亡成了一个最大的未解之谜，所以人们才会这么害怕死亡——因为不能控制它，也不知道它是什么、意味着什么，人死时会发生什么。

比如，一个人心悸和胸口痛等症状会让人认为自己可能有心脏病，可能会死去；或者说患有健康焦虑症，俗称疑心病，头疼了便觉得这不是单纯的头痛，可能是致命的脑瘤，一直不停的做各种检查；又或是经历某一创伤性事件或亲人的死亡，会更相信同样的事情也会发生在自己身上。

所以，恐惧死亡与害怕社交是人们发生焦虑的真正根源，这样当你焦虑的时候，刨根究底其实就是就这两类，把复杂的问题简化了，我们更能看到真正的原因。

第二个事实，焦虑其实可以被忘记，因此焦虑只是一种习惯。亚里士多德曾说：“我们反反复复的事情造就了我们”。正好可以说明焦虑是惯性为之的。

作者卡尔患有严重的广场综合征，去超市对他来说无异是一个巨大的挑战，他回忆到超市像一个巨大的怪兽，人潮拥挤，刺眼的灯光以及广阔的地板分分钟钟会吞噬掉自己。

但是，有一次为了为爱人一个烛光晚餐的惊喜，卡尔顶着巨大的焦虑只身来到超市购买食材，为了忘掉焦虑，卡尔拼命告诉自己集中精神关注自己想要买的东西，于是5分钟后，他奇迹的发现自己在这短短时间里自己不再焦虑，恐慌症也没有发生。

此后卡尔意识到，患有焦虑症的时长越久，大脑已经习惯按照自己的方式思考，并且随着时间增长，焦虑就越顽固。

因此，焦虑和其他坏习惯一样，是可以解除的。我们可以像踩灭一支烟一般，情形破除那些成瘾的、不理性的想法。

第三个事实，你之所以焦虑，是因为焦虑让你有安全感。当你感到焦虑的时候，会自然而然的寻求安慰，其方式就是运用熟悉度，大脑中有一部分叫做杏仁核，负责情绪反应和记忆处理。高度焦虑不喜欢未知，也就是陌生的领域，是因为它觉得其中存在潜在威胁，而负责这种思维的过程就是杏仁核。

因此，你会待在“安全地带”中，杏仁核认为它是在保护你，让你远离危险。但是别着急找医生摘抄你的杏仁核，情况远非这么简单，它深深根植于你的大脑正中心，你拿不掉她，只能教导它，让它知道并非生活中的每件事都直接威胁你的声讯，去超市，走出家门，不会让你死掉，与朋友聚会不会让你变得倒霉。

总而言之你害怕的不是焦虑——而是焦虑的后果：惊恐发作和死亡、发疯和丧失理智和失去拥有一切。

情绪刻度表

关于焦虑再平衡，了解是它战胜焦虑的关键

平衡是最理想的状态，在这种状态下， 焦虑和活力都处于正常水平，你的生活积极、健康，你的决策和行动不再受到焦虑与抑郁做所有。

焦虑也不会时时刻刻存在于你的头脑中，只有真正需要时才会出现。

那时，它就像你的生活伴侣，静静地帮你抵御危险，做出合理的决定。

你不会感到精疲力竭，在心理上和身体上都有足够的活力应对生活的日常挑战。

或许，你还不太明白焦虑平衡的感觉，我们可以举例来说说：

你期待和朋友外出，而不是在恐惧中细数着日子。

你躺下后很快就能入睡，醒来时感到精力充沛、神清气爽。

小事就是小事，不会滚雪球般地变成大麻烦。问题可以被一一解决，并得到妥善处理。

未来是光明的，有许多值得期待的东西

其实，由以上的种种，我们能大仙平衡意味着自由，没有烦恼，羁绊和心理包袱，只有你和你想过的生活。

此外，为了帮助读者更好的理解焦虑平衡，作者卡尔还制定了一种刻度表：

刻度6：高度焦虑——比如：像个游泳的鸭子， 水上看一切都好，水下却是拼命划。

刻度5：高于正常水平的焦虑：大部分人都处于这种状态，并且以某种失调方式表现出来。

刻度4：平衡——自由，无烦恼、羁绊和心理包袱刻度3：低于正常水平的活力——有点可能是抑郁症的前兆刻度2：低活力——会引起较为严重的抑郁和不快乐刻度1：嗜睡——极端抑郁和焦虑

通过这个平衡刻度表，我们可以进一步认识到焦虑和抑郁的不同时段，向你更清楚地展示如何获得平衡。生活其实就是在走钢丝，生活会打击你，鼓励你，影响你每一时刻的变化，尤其是你的清楚、人际关系、健康、压力和周遭环境。

需要注意的是，这个刻度表只是仅供参考，如有疑惑需要的建议还是询问医生。

在这个热衷与“贩卖焦虑”的时代，如何让自己积极地生活

关于如何让自己更积极的生活，我想分享书中的更为简单可行有效的3点建议。

01.理性思考，直面焦虑症和抑郁症

物理学家牛顿说过：愉快的生活是由愉快的思想造成的。选择理想思考，是抗焦虑的第一步。要处理任何情况或问题，降低焦虑水平，第一步就是理解它。不要去想太多，或者是寻找答案，研究各种症状，不断期待获得宽慰，这样很有可能会适得其反，就像我们寻常说，别去钻牛角尖一个道理。

如果汽车出故障，你不需要等上几周、几月甚至几年再去修理它，你可以立即把它开刀修理厂，交给维修师傅就可以了。同样，你不需要完全理解焦虑才能克服它，只需要你对焦虑有一定的理解，做出合理的假设便可。

再来，我们可以运用概率来计算焦虑带来的后来，比如你说，飞机坠机的概率是非常小的，如果你想着为了人生安全，不敢坐飞机，不敢出行，就是过于杞人忧天了。

不再人有焦虑继续习惯性地催生不理智想法，你就可以理顺问题，把相机想法转化成为积极车能过。

02.重新审视自身的生活方式

你是怎样开始每一天的？作者卡尔在焦虑症时期，他的一天时间基本这样度过，早上经常懒床因为不想面对世界；午餐总是随时经常吃快餐，并且早餐是没有吃的；下午没有动力工作，但又害怕无家可归，感觉不太良好，又躺回床上去了；晚上不是玩游戏就是看电视要不就喝酒；到了凌晨失眠，睡不着又很累....

这样看来，可以总结卡尔的生活模式,没有关注点，吃的不健康，喝酒过多，不锻炼肥宅、睡眠质量差。若想改变焦虑的情绪，就必须改变自己的生活方式，改变自己的行为和坏习惯，否则一切都不会改变。

一个人应当好好地安排生活，要使每一刻的时光都有意义。

03.重视运动，因为运动可以让你无限保持活力

据研究证明，运动能使大脑大脑产生化学物质，令人感到快乐和放松、同时减少愤怒和压力。通过定期锻炼，还能提升自尊和自信。当我们外表看起来很健康的时候，自我感觉会更好；当我们感到健康时，焦虑也会减少。

香港明星刘嘉玲，她的运动方式十分亲民和接近大自然，隔三差五在她的微博里能看到其分享，与好友一起爬山的照片。从照片里你会感受到她的这种生活状态是十分平和的，亲身接近大自然内心快乐自由与放松。

对于我们普通人来说，也是可以做到的，约上几个好友在乡间三步或骑车，去感受大自然的美好，看着季节变换，感受到脸上的阳光，聆听鸟儿的歌唱，原来生活也是如此美好。

明星刘嘉玲

法国作家莫泊桑《一生》中说到：生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。

读完《我是怎样摆平焦虑的》一书，我们能更好地理解焦虑症是贯穿一生的旅程，以平衡为目标，爱生活，爱自己，接纳自己，原谅自己，善待自己。